這有一份科學(xué)騎行指南請(qǐng)查收！

如何騎行能夠保證科學(xué)？對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)在騎行中又要注意什么？

科學(xué)研究顯示，騎自行車是最佳的有氧運(yùn)動(dòng)之一，可以全面鍛煉人體的內(nèi)臟器官，尤其是提高心肺耐力的作用明顯。長(zhǎng)期堅(jiān)持騎車能使心肌發(fā)達(dá)、收縮有力，血管壁彈性增強(qiáng)，肺活量增大，提升呼吸系統(tǒng)功能。同時(shí)，騎車相對(duì)于慢跑等運(yùn)動(dòng)，對(duì)下肢沖擊小，不但能有效鍛煉下肢肌肉關(guān)節(jié)，還可以動(dòng)員軀干和上肢肌肉。與其他交通方式相比，人們騎車出行時(shí)情緒狀況最佳，承壓能力最強(qiáng)，更有活力和信心，這些都能促進(jìn)心理健康，讓人更快樂(lè)。

國(guó)家健將級(jí)自行車運(yùn)動(dòng)員唐浩然表示，科學(xué)運(yùn)動(dòng)從選車開始，對(duì)于初級(jí)愛好者來(lái)說(shuō)，平把公路自行車輕便，騎行起來(lái)速度較快，適合日常鍛煉，很多城市的騎行綠道上都適合，而且車輛結(jié)構(gòu)也比較簡(jiǎn)單，維修起來(lái)方便，還有儲(chǔ)物空間；山地車不容易扎胎，車子較重、騎著穩(wěn)當(dāng)，還可減震，面對(duì)山路等復(fù)雜路面效果會(huì)好一些。對(duì)于裝備的選擇上，最好是穿著騎行服，選用快干面料吸濕排汗，騎行服上還會(huì)有小口袋便于收納手機(jī)等隨身物品；專業(yè)的騎行褲會(huì)在車座部位墊的比較厚實(shí)，騎行時(shí)減輕對(duì)下體的壓迫；普通的騎行愛好者一般用不到鎖鞋，不過(guò)建議穿著鞋底比較硬的運(yùn)動(dòng)鞋騎行，可以緩解腳掌的疲勞。

對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，騎行的正確姿勢(shì)為身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，注意把握騎行節(jié)奏。在騎行過(guò)程中，為了避免身體損傷，還要注意騎行方式。初級(jí)愛好者騎行以1-2小時(shí)為宜，15-20公里即可達(dá)到鍛煉效果。騎行中注意休息和轉(zhuǎn)換姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)。并且不能報(bào)復(fù)性騎車鍛煉，應(yīng)規(guī)律鍛煉，多種運(yùn)動(dòng)方式結(jié)合，避免短時(shí)間突擊騎行，還應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間在崎嶇不平的道路騎行。長(zhǎng)時(shí)間騎行要注意熱身和結(jié)束后的放松活動(dòng)。在騎行的時(shí)候最好佩戴運(yùn)動(dòng)手環(huán)或是心率帶，能夠?qū)崟r(shí)監(jiān)測(cè)自己的心率變化，從而調(diào)節(jié)騎行運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

有的人騎完自行車后經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)大腿肌肉酸痛的情況，唐浩然說(shuō)：“這是騎行后的正常身體反應(yīng)，在騎行時(shí)膝蓋和大腿兩側(cè)側(cè)方肌包括臀部肌肉的發(fā)力較多，長(zhǎng)時(shí)間騎行會(huì)造成肌肉內(nèi)部的充血，引起酸痛脹痛。建議在騎行完后不要立馬停下，先逐漸降速，再推車走一段時(shí)間，讓身體有個(gè)適應(yīng)過(guò)程。回家后洗個(gè)熱水澡讓身體放松。如果平時(shí)就有慢性疼痛或騎行后出現(xiàn)四肢關(guān)節(jié)或頸腰背部不適等問(wèn)題，要及時(shí)到專業(yè)康復(fù)機(jī)構(gòu)進(jìn)行診治和評(píng)估。”