秋季鍛煉 這些注意事項(xiàng)要牢記

　　立秋之后，暑熱寒涼交替，自然界萬(wàn)物迎來(lái)成熟豐收，秋季的風(fēng)景也美如畫(huà)，是一年中運(yùn)動(dòng)最享受的季節(jié)之一。不過(guò)立秋也意味著夏秋交集、氣候轉(zhuǎn)變，人體在這一段時(shí)間也較為敏感。人們需要通過(guò)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)免疫力，才能建立起健康的人體自然屏障，為健康護(hù)航。

夏末秋初警惕“秋老虎”

　　夏秋交際，盛夏余熱未消，極易出現(xiàn)午后高溫、晝夜溫差加大的現(xiàn)象，很容易中暑，故素有“秋老虎”之稱。同時(shí)，經(jīng)過(guò)一個(gè)夏天，人們的身體也消耗很大，特別是一些老年人，容易脾胃虛寒。所以在這一段換季期更需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉來(lái)保養(yǎng)身體。

　　陜西省體科所專業(yè)人士表示，立秋后早晚溫差較大，如貪涼飲冷，容易使人患上夾濕型感冒。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，不可穿著單衣去戶外，應(yīng)根據(jù)氣溫變化來(lái)增減衣服。鍛煉時(shí)不宜一下脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后，方可脫下過(guò)多的衣服；鍛煉后切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼。

　　相較于盛夏的高溫潮濕天氣，立秋之后，天氣會(huì)逐步趨于涼爽干燥，身體也會(huì)順應(yīng)時(shí)節(jié)變化，柔韌性和靈活性有所下降。因此秋季運(yùn)動(dòng)不宜太激烈，最好慢慢地增加運(yùn)動(dòng)量，避免運(yùn)動(dòng)過(guò)量。在每次運(yùn)動(dòng)前，一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，時(shí)間長(zhǎng)短和內(nèi)容可以因人而異，一般做到身體微微有些發(fā)熱比較好。運(yùn)動(dòng)的幅度、強(qiáng)度都要適當(dāng)，不要勉強(qiáng)自己去做一些較高難度的動(dòng)作。

吃動(dòng)相宜緩解“秋乏”

　　陜西省體科所專業(yè)人士提醒，健身運(yùn)動(dòng)一定要在最佳的精神狀態(tài)和生理狀態(tài)的情況下，投入飽滿的情緒，才能取得身體鍛煉的成果和精神情趣的愉悅。俗話說(shuō)“春困秋乏”，進(jìn)入秋季氣候宜人，日照時(shí)間變短，利用這一好時(shí)機(jī)盡可能保證睡眠充足不僅能恢復(fù)體力，保證健康，也是提高機(jī)體免疫力的一個(gè)重要手段。所以，在秋季要遵照人體生物鐘的運(yùn)行規(guī)律，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，這時(shí)再加上有序科學(xué)的鍛煉，身體才能越來(lái)越好。

　　此外，運(yùn)動(dòng)也是解“秋乏”的一劑良藥。如果能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不僅能提高心血管系統(tǒng)功能，還能使大腦皮層保持靈活，使人精力充沛，并能夠起到抵抗寒冷刺激的作用。北京同仁堂中醫(yī)醫(yī)師馮燕佼表示，秋季是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)節(jié)，立秋之后，要做到“精神榮平”，即從容、平和，因?yàn)榍锛救藗儠?huì)受到“悲秋”的心緒影響，往往容易觸景生情，產(chǎn)生情緒低落，所以要盡量保持心平氣和，心情舒暢。運(yùn)動(dòng)也應(yīng)以舒緩的散步、八段錦、太極拳為主，以身體微汗、不感疲勞、自感身體輕松為準(zhǔn)。

　　秋天氣候干燥，鍛煉前同樣要注意補(bǔ)充水分，同時(shí)也可以多吃些潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。若出汗較多，可適量補(bǔ)充些鹽水，補(bǔ)充時(shí)以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。

秋季應(yīng)選平緩運(yùn)動(dòng)

　　四川省社體中心的“科學(xué)健身大講堂”為大家推薦了以下適合秋季的平緩運(yùn)動(dòng)：

　　慢跑慢跑是一項(xiàng)很理想的秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在舒適的秋日早晨，暢快地來(lái)一場(chǎng)慢跑，跑速自定，跑程不限，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心肺功能，還能夠增強(qiáng)腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥瘦身。

　　太極太極養(yǎng)生是傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)寶庫(kù)中的一門(mén)重要學(xué)科，其主要是把武術(shù)中的手、眼、身法等結(jié)合起來(lái)配合吐納方法，使得人體經(jīng)絡(luò)規(guī)律運(yùn)行。在有規(guī)律的腹式呼吸中進(jìn)行體內(nèi)按摩，輕揉運(yùn)動(dòng)臟腑，以求得人體內(nèi)各個(gè)系統(tǒng)的陰陽(yáng)平衡和諧，從而達(dá)到祛病養(yǎng)生、強(qiáng)身健體的效果。

　　登山秋日登高一定不能少，秋季爬山，溫度變化比較大，這對(duì)人體健康本身是有益處的：使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷地處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。爬山還可以明顯提高腰、腿部的力量，以及速度、耐力、身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì)，加強(qiáng)心肺功能，增強(qiáng)抗病能力。爬山時(shí)間要避開(kāi)氣溫較低的早晨和傍晚，速度要緩慢，上下山時(shí)可通過(guò)增減衣服達(dá)到適應(yīng)溫度的目的。

　　柔力球柔力球是一項(xiàng)輕靈柔和的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，它內(nèi)外兼修，能夠強(qiáng)體質(zhì)、補(bǔ)氣血。柔力球運(yùn)動(dòng)具有多關(guān)節(jié)性、大小肌肉的協(xié)調(diào)配合性等特點(diǎn)。在習(xí)練過(guò)程中，盡管全身在運(yùn)動(dòng)，但肢體還是在高度放松狀態(tài)，放松的肌肉在肢體的帶動(dòng)下更像是在按摩。這樣可以使周身氣血流通，筋骨舒活，積郁散解，可以使頸、肩、腰功能得到較全面的改善。

　　瑜伽練習(xí)瑜伽不光是能修身養(yǎng)性、健身塑形，還有養(yǎng)生的功效。養(yǎng)生瑜伽通過(guò)各種體式，能夠按摩身體內(nèi)部器官，不僅可促進(jìn)血液循環(huán)，伸展僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活，還可使腺體分泌平衡，強(qiáng)化神經(jīng)。