降低全因死亡率 掌握這三類運動

　　科學運動可以促進健康，從3歲開始到老年都應(yīng)該參與運動，可以說運動是我們一生的“良醫(yī)”。近日，在權(quán)威科研雜志發(fā)表的一篇涉及120萬人、75種運動的研究表明，對抑郁、壓力等問題來說，無論選擇什么運動類型，鍛煉永遠比不鍛煉好。對普通人心理健康最有利的運動是團隊鍛煉、騎單車和有氧體操這三項。對身體健康收益最高的是揮拍運動（包含網(wǎng)球、羽毛球），它能降低47%的全因死亡率（指所有死因的死亡率），排名第二的游泳能降低28%的全因死亡率，第三名有氧運動能降低27%的全因死亡率。

　　針對降低心血管疾病死亡風險的前三名依然是以上三種運動，揮拍運動可降低56%的心血管疾病死亡風險，游泳可降低41%，有氧運動可降低36%。綜上可以看出，羽毛球、網(wǎng)球等揮拍類的球類運動和有氧運動在精神和身體健康方面均受益最高。

　　專家指出，羽毛球、網(wǎng)球、乒乓球等揮拍運動，需要不停地移動、轉(zhuǎn)體、跳躍、揮拍、擊球，集協(xié)調(diào)性、靈敏性、柔韌性、耐力等素質(zhì)于一身。在擊球前，眼睛要判斷球路，大腦快速對球速、角度、力量等作出判斷，神經(jīng)系統(tǒng)將綜合分析結(jié)果快速傳遞給運動系統(tǒng)，調(diào)動相應(yīng)肌肉群完成一系列動作，健腦護眼。揮拍運動趣味性和互動性強，通過奔跑和變換身體姿勢感受接球的互動，當擊球者贏球時會有一種滿足感，能極大愉悅身心。長時間伏案工作或玩手機的人，頸椎大多出現(xiàn)僵硬。打羽毛球時，頸部肌肉能從中得到拉伸，從而緩解肌肉緊張與疲勞，提高身體靈活性。

　　運動持續(xù)時間在30分鐘到60分鐘之間（峰值在45分鐘左右）對精神健康最有益，多種運動都適用。但運動持續(xù)時間超過3小時的人比鍛煉45分鐘或不鍛煉的人的精神壓力會更大。此外運動頻率也與身心健康有關(guān)，進一步分析數(shù)據(jù)還觀察到鍛煉頻率和精神健康負擔之間呈“U”型關(guān)系，即每周鍛煉3至5次的人比鍛煉少于3次或超過5次的人的精神壓力更小。

　　世界衛(wèi)生組織建議，成人最好每周至少進行150分鐘的中等強度身體活動，或75分鐘的高強度身體活動，低于這個標準的人即被認為是身體活動不足。中等強度運動更適合一般鍛煉人群，即運動時“感覺吃力但又不十分勞累”，具體表現(xiàn)為運動中呼吸頻率加快，心跳加快，微微出汗，微喘但可以與人簡單交流，以心率不超過“170-年齡”為宜，同時，第二天感到不勞累為好。