居家用眼“超負(fù)荷” 護(hù)眼攻略來了

　　疫情期間，受環(huán)境條件影響和活動(dòng)區(qū)域的局限，大家看電視電腦、刷手機(jī)平板，用眼頻次大幅增加，用眼習(xí)慣又不好，很容易引起眼部不適，更有甚者出現(xiàn)了一些眼科疾病的征兆。

　　長時(shí)間玩手機(jī)、對(duì)著電腦等電子產(chǎn)品，眼睛極容易引起視覺疲勞，緊接著視力就會(huì)下降，隨著近視的度數(shù)增加，各種眼部疾病也會(huì)悄然而至，威脅眼部健康。

什么是視疲勞？

　　如果我們高強(qiáng)度、長時(shí)間用眼，視覺在超負(fù)荷工作之后出現(xiàn)的一種持續(xù)衰弱狀態(tài)，即稱之為視疲勞綜合征。

　　視疲勞不是一種獨(dú)立的眼科疾病，而是由各種原因引起的一組疲勞綜合征。一旦我們“過度用眼”，過度地使用了眼的調(diào)節(jié)能力，眼睛的疲勞狀態(tài)很快會(huì)隨之而來。

　　早期的時(shí)候，視疲勞表現(xiàn)在眼睛有些酸、脹，稍事休息后很快可以恢復(fù)。后期程度越來越重，眼睛的視覺質(zhì)量越來越差，看書重影、串行，看遠(yuǎn)看近不能自由轉(zhuǎn)換。再往后，甚至?xí)霈F(xiàn)頭疼、記憶力減退，不能集中注意力，視疲勞對(duì)我們的生活質(zhì)量就帶來了很大的影響。

　　只要有1-3種癥狀出現(xiàn)，視疲勞就已經(jīng)在向我們的身體發(fā)出警告了。

做到這幾點(diǎn)，減少視疲勞傷害

　　控制不住自己玩手機(jī)平板，那么可以通過以下幾點(diǎn)，減少對(duì)眼睛的傷害。

　　1、打開燈

　　如果一定要看屏幕，千萬別躲在漆黑一片的房間里看。

　　關(guān)燈后，人眼的瞳孔會(huì)在昏暗中散開，注視手機(jī)屏幕的光亮?xí)r會(huì)受到更多刺激。不僅會(huì)增加視疲勞，還有可能誘發(fā)青光眼。所以，看手機(jī)、平板、電腦時(shí)，最好打開燈，改善用眼環(huán)境。

　　2、多眨眼

　　長時(shí)間盯著屏幕看，大家經(jīng)常會(huì)因?yàn)檫^于專注而忘記眨眼。人眼需要通過眨眼來把淚液均勻地涂抹到角膜上，長時(shí)間不眨眼，角膜表面淚液蒸發(fā)，容易引起眼睛干澀。如果不矯正眨眼習(xí)慣，還可能誘發(fā)干眼癥等問題。要想減少眼部不適，要保證每分鐘至少眨眼15次以上。

　　3、記住20:20:20法則

　　20:20:20法則是一個(gè)非常簡單好記的用眼法則，可以有效緩解用眼疲勞。

　　4、使用姿勢要正確

　　我們從小就被教育，看書寫字時(shí)要做到“一尺一寸一拳”。這樣的姿勢是對(duì)眼睛非常友好的。成人也要保證坐姿端正。電腦屏幕距離眼睛至少要有一臂距離，并且保證屏幕略低于視線。使用筆記本的朋友最好配一個(gè)鍵盤，避免上半身向前傾，距離屏幕太近。

　　5、摘下隱形眼鏡，給眼睛透透氣

　　雖然說現(xiàn)在的隱形眼鏡改善了材質(zhì)，大大提高了透氧率；但是如果室內(nèi)的空氣流通不是很好，空調(diào)開暖風(fēng)又會(huì)進(jìn)一步加快眼睛的淚液蒸發(fā)，引起眼部不適。所以，在需要長時(shí)間用眼的情況下，還是建議大家使用框架眼鏡。

　　6、遵醫(yī)囑滴合適的眼藥水

　　平時(shí)用眼覺得累了，很多人會(huì)隨便買點(diǎn)滴眼液使用，使用后感覺清涼舒適，眼睛一下就放松了。但是眼藥水畢竟是藥水，無論它是什么功能，都不建議大家自己買來隨意使用。如果真的覺得眼睛不舒服，還是要先針對(duì)性地檢查一下眼睛，根據(jù)醫(yī)囑使用對(duì)癥的藥品，避免錯(cuò)誤使用，延誤病情。

眼底病變，簡單自測方法

　　最后向大家提供幾種簡單的眼病自測方法：

　　★眼底病變的簡單自測方法：

　　擋住一只眼睛，當(dāng)出現(xiàn)以下情況時(shí)，就可能是眼底病變，建議去醫(yī)院進(jìn)一步檢查。

　　1、視力明顯模糊下降；

　　2、眼前有黑影飄動(dòng)遮擋感；

　　3、看東西變形扭曲；

　　4、視野中間黑了一塊（視野缺損）；

　　5、迎面而來的人只能看到對(duì)方身體卻無法分辨臉部細(xì)節(jié)。

　　★眼底黃斑病變的簡單自測方法：

　　1、將方格表放在眼前平視30cm處，光線清晰均勻；

　　2、如有需要配戴眼鏡的屈光不正（近視、遠(yuǎn)視、散光）及老視人士，需要配戴相應(yīng)眼鏡進(jìn)行測試；

　　3、用手遮蓋一只眼，另一只眼凝視方格表中心黑點(diǎn)，觀察表格形狀。

　　如果觀察到表格線條不均勻、格子不方正、中心變形、格子向某處收縮或擴(kuò)大、視野變暗、表格中心有黑影或薄霧遮擋、表格有缺損、線條變色等情況，提示眼底黃斑存在異常，應(yīng)盡快到眼科就診，以便及時(shí)診斷和治療。

　　1、視力減退

　　看看視力是否明顯減退，比如說看電視、報(bào)紙等模糊不清，或者看彩色的物體和以前相比發(fā)黃，顏色沒有以前鮮艷。

　　2、重影大

　　單眼近視或者是遠(yuǎn)視，看物體有重影。

　　3、老花眼突然減輕

　　部分類型的白內(nèi)障伴隨著輕度近視改變，得了老花眼的老年朋友，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己突然不需要老花眼鏡時(shí)，就要到醫(yī)院查看是否患有白內(nèi)障。

　　4、看到“彩虹圈”

　　產(chǎn)生眩光現(xiàn)象，在晚上，看燈光時(shí)會(huì)出現(xiàn)彩虹圈。

　　★眼壓的簡單自測方法：

　　洗凈雙手，用雙手食指按壓上眼皮，感覺眼球的硬度。硬度和鼻尖一樣為眼壓正常，硬度和嘴唇一樣為眼壓低，硬度和額頭一樣為眼壓高。如果自測眼壓高，則需要到醫(yī)院做相應(yīng)檢查，由醫(yī)生給出具體診斷。

　　★干眼癥的簡單自測方法：

　　1、打呵欠后不像以前有眼淚從眼眶中流出，即使有，眨巴眨巴眼睛之后，只會(huì)稍微濕潤一下眼眶。

　　2、一覺醒來，感覺眼睛干干澀澀的，仿佛一夜未合眼似的，嚴(yán)重者還有些脹痛。

　　3、怕吹風(fēng)，即使迎風(fēng)而走，也需瞇著或閉著雙眼。

　　4、眼部除了干澀感、燒灼感外，還常有異物感、怕光、怕煙塵，眼睛易紅、發(fā)癢、易疲勞，視力波動(dòng)或視物模糊，眼分泌物增多等。