超半數(shù)網(wǎng)友存在睡眠問題 遇到失眠 “阿Q精神”或許能幫忙

　　今天是第18個世界睡眠日，但從調(diào)查數(shù)據(jù)來看，國人的睡眠情況不容樂觀。

　　根據(jù)《中國睡眠診療現(xiàn)狀調(diào)查報告》及《2018中國互聯(lián)網(wǎng)網(wǎng)民睡眠白皮書》發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示，56%的網(wǎng)友認(rèn)為自己有睡眠問題。

　　河南商報記者注意到，伴隨著年輕人睡眠問題的出現(xiàn)，線上助眠產(chǎn)品也開始走紅。但專家表示，無論是藥物治療還是器材輔助，對于有睡眠障礙的人，心理調(diào)整始終是最重要的。

　　【調(diào)查】

　　超半數(shù)網(wǎng)友睡眠存在問題

　　近日，中國睡眠研究會發(fā)布了《中國睡眠診療現(xiàn)狀調(diào)查報告》及《2018中國互聯(lián)網(wǎng)網(wǎng)民睡眠白皮書》。數(shù)據(jù)顯示，失眠重度患者超六成為90后，多數(shù)集中在北上廣等城市。有超過一半的網(wǎng)友認(rèn)為自己睡眠有問題，比如多夢、睡得淺等。

　　有超過七成的網(wǎng)友認(rèn)為，影響自己睡眠質(zhì)量的罪魁禍?zhǔn)资恰肮ぷ鲏毫Α薄４送?，白皮書顯示，近九成網(wǎng)友習(xí)慣在睡前玩手機，平均時間為65分鐘，58%的95后睡前玩手機平均時間達(dá)到80分鐘。

　　有專家指出，中國睡眠障礙患者有五六千萬人，而診治的患者不足2%。

　　那么鄭州的情況如何？

　　鄭州市第八人民醫(yī)院精神科主任醫(yī)師張中發(fā)告訴河南商報記者，鄭州的大體情況和報告基本一致?！半m然河南還沒有做過相關(guān)失眠的流行病學(xué)調(diào)查，不過從平時接診及小范圍調(diào)研的情況來看，至少有50%以上的人出現(xiàn)過失眠的癥狀?！?/p>

　　張中發(fā)介紹說，在鄭州的失眠人群中，入睡困難、睡眠連續(xù)性不好、早醒、晝夜不眠，是比較明顯的體現(xiàn)?！捌渲幸阅X力勞動者、高智商人群居多，其次是精神壓力大、焦慮性格的人，最后才是老年人?！?/p>

　　【現(xiàn)象】

　　失眠人數(shù)眾多

　　助眠產(chǎn)品悄然走紅

　　在鄭州一家公司負(fù)責(zé)文案的小劉，最近有了失眠的癥狀。

　　晚上躺在床上，一有風(fēng)吹草動，他就變得急躁，睡不著。他聽同事介紹，網(wǎng)購了一款防噪音耳塞。小劉說，效果并沒有他想象得那么好。

　　在某購物網(wǎng)站上，河南商報記者輸入“助眠”，可以搜索到上百種類似產(chǎn)品，以藥物類和防噪音耳塞為主。

　　上述睡眠報告中顯示，從消費數(shù)據(jù)看，近三年線上助眠產(chǎn)品消費量提高。而在搜索種類上，有關(guān)睡眠產(chǎn)品也呈現(xiàn)出多樣化趨勢，其中，眼罩、隔音耳塞、足貼成為2017年最受歡迎的助眠產(chǎn)品前三名。

　　【應(yīng)對】

　　心理調(diào)整才是重中之重

　　對于眾多失眠患者來說，最想知道的問題可能就是：如何才能睡得著，睡得快。

　　對此，張中發(fā)解釋說，如果有失眠的癥狀，首先要尋找原因，“看是哪種原因?qū)е碌氖撸绻乔榫w問題，就調(diào)理情緒，是疾病因素，就先治療?！?/p>

　　此外，還有一種失眠更讓人惱火，它是摸不清原因的。對此除了調(diào)理情緒外，還要改變對睡眠的態(tài)度。

　　“很多人會出現(xiàn)一種睡眠焦慮，或者說叫睡眠恐懼，就是一到睡覺的時候就擔(dān)心自己失眠，結(jié)果還真是沒睡著?！睆堉邪l(fā)說。

　　對于失眠者來說，放松心態(tài)永遠(yuǎn)是最重要的，有時候則需要一點阿Q精神?！霸谙氲绞邔ψ约簬韷奶幍耐瑫r，可以試著想想失眠的好處，比如又多了一些時間，這樣可以讓自己心理上更平衡些?！彼ㄗh失眠者適當(dāng)輕松起來，“有些人把失眠看得特別重，其實越是這樣越睡不著?！?/p>

　　但無論如何，不管是藥物調(diào)整還是助眠產(chǎn)品，僅僅起到輔助作用，張中發(fā)提醒有睡眠障礙的人，心理調(diào)整才是重中之重。