秋高氣爽 這些秋季運(yùn)動知識你都了解嗎？

　　秋天來了，暑熱漸褪，早晚多了一份涼爽。俗話說“春困秋乏”，很多人在秋季容易感到身體疲勞乏力，而健身運(yùn)動可以讓你驅(qū)走困乏，擁有一個(gè)元?dú)鉂M滿的秋天。

　　我國素有“貼秋膘”補(bǔ)充營養(yǎng)等秋季養(yǎng)生保健傳統(tǒng)，但秋天怎樣才能更好地鍛煉健身，調(diào)適心情，增強(qiáng)體質(zhì)呢？秋季運(yùn)動有哪些誤區(qū)，需要注意哪些問題呢？

　　并不是！需要因人而異

　　秋高氣爽季節(jié)，非常適宜健身活動，放松身心，爬山、慢跑、騎行、球類運(yùn)動等都會帶來非常好的健身鍛煉效果。但不同的人選擇的運(yùn)動項(xiàng)目應(yīng)該是有所區(qū)別的，每個(gè)人都需要根據(jù)自己的年齡和身體情況來選擇適合的鍛煉方式。

　　比如，青少年可以進(jìn)行跑步、球類等有氧運(yùn)動，中年人可安排爬山、慢跑、騎行等有氧運(yùn)動，老年人則可進(jìn)行散步、太極拳等輕松平緩的健身項(xiàng)目。

　　中年人的免疫力和抵抗力變?nèi)酰郎?、騎行等加強(qiáng)心肺功能的運(yùn)動是不錯(cuò)的選擇。爬山可以登高望遠(yuǎn)，呼吸新鮮空氣，享受溫暖陽光。秋季爬山，氣溫變化較大，能使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制處于緊張狀態(tài)，從而提高對環(huán)境變化的適應(yīng)能力。騎行是一項(xiàng)耐力訓(xùn)練，還有利于減肥塑身。騎自行車出行，還能沿路看到很多秋天美麗的風(fēng)景，讓人心曠神怡。

　　老年人適量鍛煉可以強(qiáng)身健體。堅(jiān)持每天走路可以改善新陳代謝，增強(qiáng)人的抵抗力。打太極拳較為平緩，可鍛煉腿部力量以及身體的柔韌性，促進(jìn)人體血液循環(huán)。

　　秋天涼爽適合大幅增加運(yùn)動量？

　　并不是！需要循序漸進(jìn)

　　熬過酷熱，大家會感覺終于可以在秋天暢意運(yùn)動健身了，所以會看到很多人在戶外或健身房里揮汗如雨。其實(shí)，突然大幅增加運(yùn)動量的做法并不科學(xué)。

　　所以秋季應(yīng)選擇運(yùn)動量適當(dāng)，以輕松平緩的方式來鍛煉身體。特別是老年人每次鍛煉時(shí)最好都能使身上有發(fā)熱的感覺，稍微有汗就停止。

　　運(yùn)動鍛煉后立刻大量補(bǔ)水？

　　不妥！飲水也有講究

　　由于天氣干燥，秋季運(yùn)動健身時(shí)通常會消耗身體的大量水分，如果不及時(shí)補(bǔ)水可能出現(xiàn)身體脫水的情況，對運(yùn)動能力及人體本身都會造成不利的影響。很多人鍛煉后往往會立刻大量飲水，其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)，運(yùn)動鍛煉補(bǔ)水也有講究。

　　秋季運(yùn)動鍛煉不需要保暖？

　　不對！保暖問題不可忽視

　　許多人可能認(rèn)為，運(yùn)動起來就不會感到寒冷。但其實(shí)，大家感覺到人體在鍛煉中產(chǎn)生較多熱量的時(shí)候僅僅是運(yùn)動中段，而在運(yùn)動的前后階段還是很容易受到外界溫度的影響。

　　尤其是秋季，早晚時(shí)段天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，因此鍛煉身體時(shí)也需要注意保暖，運(yùn)動后如果穿著被汗?jié)裢傅囊路谇镲L(fēng)中停留，非常容易著涼感冒，所以秋季運(yùn)動保暖是不可忽視的問題。