天寒地凍，冬季運動應(yīng)注意這些！

民間有很多諺語和冬季健身有關(guān)，比如“冬天動一動，少鬧一場??；冬天懶一懶，多喝藥一碗”“三九補一冬，來年無病痛”等等，這些諺語都說明了冬季運動的重要性和必要性。小寒節(jié)氣過后，最嚴寒的“三九”天即將到來，是一年中氣候最冷的時段。此時正是人們加強身體鍛煉、提高身體素質(zhì)的大好時機。

首先是健身的時間。冬季宜早睡晚起，所以最好在日出后，氣溫略高時再開始鍛煉。如遇早晨時出現(xiàn)大風(fēng)、大霧、寒流冷空氣，不宜進行露天鍛煉，可在室內(nèi)或陽臺上進行鍛煉。

其次，準備活動也很重要。由于天氣寒冷，體表的血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的黏滯性增高，韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活度降低。所以鍛煉前要做好充分的暖身活動。準備活動做好，可避免鍛煉時發(fā)生運動損傷。暖身準備活動可做一套廣播操、拍打手足肌肉、擦面、慢跑等。

第三，運動時要注意保暖。進行鍛煉時衣服不要穿得過厚，可穿合適的運動服，注意防寒保暖，做完準備活動后再脫下厚衣褲進行鍛煉。鍛煉后要及時加穿衣服，注意保暖。

最后，患有心腦血管疾病、胃腸道疾病、關(guān)節(jié)炎者，在做準備活動時切切注意，盡量避免長時間在低溫、濕冷的環(huán)境中運動，運動中如有身體不適感，應(yīng)立即停止運動或到醫(yī)院檢查。在室外運動時不宜張口呼吸，以免將冷空氣吞咽進胃腸道，同時應(yīng)避免在大風(fēng)、大寒、大雪和晨霧中鍛煉。

在這干冷的日子里，宜多進行運動，如滑雪、慢跑、跳繩、踢毽等。這其中跑步是一項經(jīng)濟、輕盈并且很有用的健身行為。

1.跑步前先熱身。你跑步是不是一到場地就直接開跑？這可不是正確的跑步方法哦。對于一些體能不是很好的人，當你跑到累的時候脂肪說不定還沒開始燃燒呢。因此，想要有效地跑步減肥，建議先在跑步前做一些拉伸運動或者放松運動，讓人體進入運動的狀態(tài)，先消耗一部分糖原再開始跑步。這樣脂肪進入燃燒的時間就會縮短，燃燒效果也會大大提高。

2.跑步前先挑選跑步鞋。一雙合適的跑步鞋會讓跑步更加順暢。專家建議跑步可以挑選完全貼合你腳形的減震跑鞋，減少跑步對關(guān)節(jié)和大腦的震動，起著減壓的作用。尤其是體重比較重的人更加需要挑選一雙好鞋來進行跑步。

3.跑步的最佳時機。跑步隨時隨地都可以進行，但是在某些情況卻并不適合跑步。跑步不能在空腹的時候進行。空腹跑步對健康不利，最佳的時間是飯后2到3小時。如果在清晨跑步，建議提前30分鐘喝一些幫助補充體力的運動型飲料。

4.跑步要多長時間？很多人跑步的時候都是根據(jù)自身狀態(tài)來決定時間的長短。剛開始跑步可以將時間調(diào)為20分鐘，適應(yīng)后再增加時間。因為跑步是一種有氧運動。因此，至少也要運動20分鐘才能讓身體燃燒脂肪。

5.一周跑幾次？很多人在制定計劃的時候都信誓旦旦地說一天跑一次。由于工作忙碌，這樣的目標往往不能堅持下去。跑步其實可以一周2到3次。跑步對關(guān)節(jié)的影響比較大，如果次數(shù)太多會導(dǎo)致關(guān)節(jié)疲勞，而且在心理上也會形成壓力。

6.跑步結(jié)束后喝果汁。跑步結(jié)束后，你需要補充大量的水分。有些人會選擇白開水，有些則選擇運動飲料。其實這兩個方法都不正確。專家建議，跑步后可以喝些果汁。這樣不僅能補充流失的水分，還可以補充維生素和礦物質(zhì)，緩解肌肉的酸痛。