居家親子運動助力青少年成長

　　疫情防控常態(tài)化背景下，居家親子活動越來越豐富。9歲孩子余慶的媽媽說：“之前孩子在家不是特別愛運動，自從參加了一些親子活動后，變得特別積極。盡管只是一些簡單地互動游戲，還是能從中看到孩子的成長，他現(xiàn)在的思維和想法遠比我印象中要活躍。不僅如此，與孩子一起做一些居家親子運動，不僅豐富了孩子的生活，還增進了親子關系。”

　　親子運動有益身心健康

　　有研究表明，以每天至少1小時中等運動量為基礎，中國兒童和青少年運動不足的比例在85-89%之間。有專家指出，兒童運動不足“負面影響隱蔽且嚴重”，前期基礎沒有打牢，就會影響在青少年時期甚至是成年后運動技能、體驗，運動的自尊和自信的享受。親子運動有益孩子身心健康，也會增進家長和孩子間的親子感情，為他們在成長中留下一段美好的回憶。

　　親子體育活動讓父母與孩子在共同參與的過程中，促進彼此身心健康，加強父母與孩子感情聯(lián)系，實現(xiàn)家庭和社會的和諧發(fā)展，體現(xiàn)出健康價值、教育價值、家庭凝聚價值和社會經濟價值。親子體育活動的內容和形式很廣泛，在進行親子體育活動設計時要注意平衡好競技性、趣味性和均衡性，可以在基本動作發(fā)展和運動項目選擇的基礎上，將生存技能培訓、自然探索、人文藝術、科技創(chuàng)新、傳統(tǒng)文化傳承和體育科普等相融合。

　　親子運動有助于培養(yǎng)幼兒的體力與耐力、靈巧與技巧、良好的運動習慣和興趣，還可以優(yōu)化親子互動關系，培養(yǎng)感情。

　　選擇適合孩子的運動項目

　　親子運動相較于其他運動，更加注重趣味性，會針對兒童青少年生理和心理特點及健身需求，設計適合小朋友參與的內容和項目，其中包含跑、跳、投、爬、攀爬、平衡走、足球+籃球等運動主題，將每個運動主題貫穿在體育小游戲中，希望孩子能在運動中感受體育帶來的樂趣，更好地展示和鍛煉自己，提高鍛煉意識，養(yǎng)成鍛煉習慣，掌握運動技能，也希望家長可以更了解、貼近自己的孩子。

　　有專家建議，可以進行一些有關力量、耐力、柔韌等方面的練習。也可以分為上肢、下肢、腰部、腿部、手、腳等練習?？梢赃M行原地練習和行進間練習。這些練習形式多樣，趣味性強，比如常見的平板支撐、俯臥撐、仰臥起坐、高抬腿練習、團身跳、小步跑、腳部移動、倒立、爬行、跳躍、投擲等練習。

　　有很多居家親子健身的互動游戲可以不借助道具完成，比如一些體能類的游戲。背娃俯臥撐，讓娃騎坐在家長腰部，家長做俯臥撐；腿舉熊娃，孩子雙手撐住家長的雙手尋找平衡，家長把孩子用腿往上蹬，幾秒鐘后再收腿，孩子會很喜歡這種“升降機”游戲；掛娃側跨，孩子單手或雙手掛在家長的脖子上，并盡力用雙腳夾住家長，他們需要使出全身力氣才能穩(wěn)穩(wěn)地“掛”在家長身上，同時家長“負重”側跨時的移動也增加了孩子“掛”緊家長的難度；鉆地爬行，家長需要給孩子留出足夠的高度，以便孩子能從身體下方爬過，家長還要在撐住身體的同時依次提腿。孩子轉圈式的爬行需要他們全身的協(xié)調，并且根據家長的身體高度來做自己身體姿勢的調整。

　　運動的同時也要注意安全，選擇適合孩子年齡特點、身體生長發(fā)育規(guī)律的體育項目和適合的運動場地。在家運動時，盡量遠離家中的桌子、椅子等家具密集區(qū)。運動前做好準備活動，運動后進行放松和拉伸，是非常重要的注意事項。