難以堅持運動？五個點子助你養(yǎng)成運動習(xí)慣

有的人3月初立下的運動flag

現(xiàn)在又又又倒了……

為什么有些人可以全年都在運動

而有的人一周都堅持不下去呢？

這就是運動習(xí)慣的力量

你需要讓運動成為

你生活的“必需品”

那么如何才能改變自己

“三天打魚兩天曬網(wǎng)”的運動模式

養(yǎng)成運動好習(xí)慣呢？

運動不是氣喘吁吁才有效果，

中等強(qiáng)度適合大多數(shù)人

　　很多人因為覺得運動太累，而堅持不下去。運動的確是一件需要耗費一定體力的事情，但不一定要累到氣喘吁吁才有效果。

　　中等強(qiáng)度的運動同樣顯著有益健康。中等強(qiáng)度運動時說話會輕微氣喘，步行就是一種典型的中等強(qiáng)度運動。對于不愛運動的人來說，可能畏懼氣喘吁吁的跑步，因為跑步是一項高強(qiáng)度運動。所謂高強(qiáng)度就是指運動時沒法自如說話，但你會畏懼步行嗎？顯然是不會的。

　　只有累到滿頭大汗、上氣不接下氣才能稱作運動，這是許多人的誤區(qū)，這就造成很多人想運動，但一想到運動時體驗太差，太難受，就先泄氣了，因為人性就是逃避痛苦，追求安逸。運動其實可以比較輕松和舒適，并不一定“No pain No gain”。

　　其實對于多數(shù)人來說，長期堅持大強(qiáng)度運動并不是一件容易的事情；而且越來越多研究表明，中等強(qiáng)度運動的效果其實并不輸于高強(qiáng)度運動多少。既然可以通過比較輕松的方式來達(dá)到健身目的，為什么一定要通過很累的高強(qiáng)度運動來“折磨”自己呢？

天天運動要求太高，

每周運動三次足夠有益健康

　　很多人心血來潮，想要開始運動，往往給自己定下過高目標(biāo)。

　　比如從明天開始，每天晨起跑步，其實對于小白而言，這樣的目標(biāo)是不切實際的，運動挺累的，還要逼迫自己天天運動，當(dāng)然就難以堅持下去。

　　其實你并不需要天天運動，隔天運動或者每周運動3次就已經(jīng)足夠好了，給身體更多運動后的恢復(fù)時間，也讓自己對于運動有個適應(yīng)過程，豈不兩全其美。

有時間就進(jìn)行一些碎片化運動

　　有時不是要架多大勢，買多少運動裝備才開始正兒八經(jīng)的運動，碎片化的運動近年來也被認(rèn)為是有益健康的。

　　工作生活中，想起來就做幾個下蹲，來一分鐘跳繩，用走樓梯替代坐扶梯，這樣的運動也是非常不錯的！相比花大力氣集中時間進(jìn)行鍛煉，碎片化運動實現(xiàn)起來就容易得多，也更有助于你養(yǎng)成積極的生活方式。

循序漸進(jìn)，

緩慢地適應(yīng)運動

　　對于“運動小白”而言，不要給自己設(shè)定過高的目標(biāo)。比如對于采用跑步健身的人群來說，長距離更加適合有一定基礎(chǔ)的跑者，對于以健身為目的的跑者而言，兩三公里跑步已經(jīng)很好了。如果是跑步新手，更應(yīng)該從短距離開始，從走跑結(jié)合開始，然后逐步嘗試每次多跑1-2分鐘。

　　當(dāng)你在跑步過程中逐漸減輕了體重、增強(qiáng)了心肺，身體健康狀況大大改善，心情越來越好，這些都將讓你更容易堅持下去。

加入組織，

與小伙伴互相監(jiān)督激勵

　　一個人運動，很容易受到心情、狀態(tài)、個人惰性影響，這不利于養(yǎng)成運動習(xí)慣，而有了小伙伴相互之間的鼓勵幫助，效果就大不一樣了；當(dāng)你不想動的時候，小伙伴給你一點鼓勵，你可能就能克服惰性，讓自己動起來。

　　比如跑團(tuán)的流行，讓跑步不再形影孤單，一起跑步不僅更加有趣，團(tuán)隊壓力也會讓我們更加積極地投身其中，所以加入一個組織或者與小伙伴互相支持，是讓你養(yǎng)成習(xí)慣的好方法。