六個(gè)動(dòng)作放松腰椎

　　很多人在采取不正確姿勢(shì)久坐或劇烈活動(dòng)后都會(huì)腰酸背疼，這時(shí)大部分人的第一反應(yīng)可能是按摩放松。按摩也分為主動(dòng)和被動(dòng)兩種，被動(dòng)按摩不用自己費(fèi)力，確實(shí)很快，也很有效，通常做完之后，疼痛就會(huì)很快緩解。不過，專業(yè)人士提醒，如果想要真正解決腰痛問題，除了偶爾被動(dòng)的按摩疏通放松以外，一定要多做主動(dòng)拉伸，以及整個(gè)核心腰背區(qū)域包括臀部的加強(qiáng)練習(xí)。只有自己主動(dòng)練習(xí)獲得柔韌性和力量的肌肉，才是真正健康肌肉。陜西體科所日前給大家分享了6個(gè)簡(jiǎn)單放松腰椎的動(dòng)作，在體式過程中，將更多的意識(shí)關(guān)注在腰椎和呼吸上，認(rèn)真運(yùn)動(dòng)，做完后腰部疼痛會(huì)得到有效緩解：

一、鴿子式

跪立在墊面上，屈右膝，伸直左腿；身體前側(cè)放瑜伽抱枕或瑜伽毯墊高；呼氣，身體向前向下；頭放在瑜伽抱枕上休息；身體放松保持1-2分鐘，換另一側(cè)。

二、小橋式

　　仰臥在墊面上，雙腳打開與肩同寬；屈雙膝靠近臀部呼氣，抬髖部向上；瑜伽磚放在骶骨處，身體放松保持1-2分鐘。

三、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)

　　仰臥在墊面上，屈雙膝，身體向右，然后向左扭轉(zhuǎn)；腿可以放在瑜伽毯或磚上，身體放松保持1-2分鐘，換另一側(cè)；

　　仰臥在墊面上，將抱枕放在身體的右側(cè)；屈雙膝身體向右扭轉(zhuǎn)，軀干抱住抱枕；雙腿自然落在右側(cè)墊面，保持1-2分鐘，換另一側(cè)。

四、獅子式

　　俯臥，雙手肘支撐在抱枕上，雙腿放松，脊柱延展；大臂垂直在抱枕上，雙肩下沉。保持1-2分鐘。

五、香蕉式

　　仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部，將臀部抬起向左側(cè)位移、落在墊面上；依次伸直右腿、左腿，軀干向右位移，左側(cè)手臂伸展；右手握住左側(cè)手腕，保持1-2分鐘，換另一側(cè)。

六、仰臥半桌式

　　仰臥在墊面上，屈雙膝，雙小腿放在椅子上，雙腳分開與髖同寬；雙手放在身體的兩側(cè)，閉上眼睛，保持3-5分鐘。