運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水切莫豪飲猛灌

　　高溫炎熱，冰飲料成為不少人的喝水首選。尤其是在運(yùn)動(dòng)過(guò)后大汗淋漓，一瓶冷飲喝下去讓人覺(jué)得暢快不少。不過(guò)近日，福建福州的一名運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者在打完籃球后拿起一瓶冰飲料一口氣猛喝個(gè)底朝天，不料喝完不到5分鐘開(kāi)始感覺(jué)到胸悶，癥狀越來(lái)越嚴(yán)重，被送往醫(yī)院搶救。醫(yī)生診斷其為突發(fā)性心肌梗死，最終不治身亡。

　　由于運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)環(huán)境和個(gè)人情況不同，水的需求量變化很大，專家認(rèn)為，補(bǔ)水的基本原則是：失多少補(bǔ)多少，保持水平衡。

　　首先要保證日常喝水充分，每天8杯水，或者喝夠2000毫升水，如果沒(méi)有喝水習(xí)慣，可以每小時(shí)定鬧鐘提醒自己喝水。在運(yùn)動(dòng)前4小時(shí)，根據(jù)體重每公斤喝5-7毫升的水，例如60公斤的人運(yùn)動(dòng)前4小時(shí)喝夠300-420毫升的水，基本能夠保證運(yùn)動(dòng)前有較好的水合狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)中，每15分鐘喝夠100-150毫升的水或運(yùn)動(dòng)飲料，以便補(bǔ)充汗液中丟失的水分，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間短于60分鐘，則沒(méi)有必要喝運(yùn)動(dòng)飲料。如果超過(guò)60分鐘，建議補(bǔ)充每100毫升含有0.2-0.4克的鈉鹽，以及5-8克糖的水，運(yùn)動(dòng)飲料可以按照這個(gè)比例來(lái)參考，能夠有效幫助延緩疲勞的發(fā)生，降低損傷風(fēng)險(xiǎn)和保證運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。15-22攝氏度是普通運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者可以參考的水的溫度，但是對(duì)于高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)員或者暴曬的運(yùn)動(dòng)員，4攝氏度的水是比較好的。

　　夏季天氣悶熱潮濕，在運(yùn)動(dòng)時(shí)更加容易出汗。加上一些戶外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在夏季深受運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者青睞，在運(yùn)動(dòng)完后更是揮汗如雨。專家提醒，運(yùn)動(dòng)時(shí)丟失的大量汗液，其中98-99%的成分是水，剩余的則是鈉、鉀、氯等各種電解質(zhì)和微量的尿素、乳酸等。運(yùn)動(dòng)前中后階段科學(xué)合理地補(bǔ)水、補(bǔ)鹽、補(bǔ)糖尤為重要，單純喝純凈水或者礦泉水是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。在連續(xù)超過(guò)60分鐘的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)中，身體伴隨著出汗會(huì)排出較多的鈉離子和鉀離子，導(dǎo)致血漿中的鈉鉀離子濃度出現(xiàn)紊亂，最終可能導(dǎo)致低血鈉癥、抽筋、加速產(chǎn)生疲勞等，同時(shí)還會(huì)提高肌肉拉傷的風(fēng)險(xiǎn)。

　　經(jīng)常進(jìn)行馬拉松運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好者小陳在每次跑馬時(shí)，都會(huì)捏著瓶口小口啜飲，使單次補(bǔ)水量減小，并多次補(bǔ)給，達(dá)到快速有效的補(bǔ)水效果。學(xué)術(shù)期刊上最新發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的汗液流失會(huì)帶來(lái)補(bǔ)鈉需求，體重大人體表面就大，相對(duì)來(lái)說(shuō)汗液流失更多，需要補(bǔ)充的也越多。不同的運(yùn)動(dòng)和不同的目標(biāo)對(duì)于運(yùn)動(dòng)中的鹽分補(bǔ)充不一樣，對(duì)于長(zhǎng)距離、長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，例如馬拉松、鐵人三項(xiàng)，運(yùn)動(dòng)中的鹽分補(bǔ)充非常重要。

慎喝冰飲料

　　余運(yùn)影表示，夏季也要養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，從炎熱的室外進(jìn)入空調(diào)房，雖然會(huì)在瞬間感覺(jué)舒爽，但血管和心臟很難適應(yīng)過(guò)大溫差，因此室內(nèi)空調(diào)溫度不要太低，特別是有辦公室午睡習(xí)慣的人群，溫度設(shè)定過(guò)低增加心梗風(fēng)險(xiǎn)，平常怕冷的人在空調(diào)房?jī)?nèi)應(yīng)適當(dāng)加衣。若在室外大量出汗，回到室內(nèi)應(yīng)先擦干再吹空調(diào)，同時(shí)不對(duì)著空調(diào)直吹。

　　此外，過(guò)度過(guò)勞的體育運(yùn)動(dòng)、情緒過(guò)度緊張、激動(dòng)、憤怒等，都可使心臟負(fù)擔(dān)加重，增加心肌耗氧，誘發(fā)心梗。很多人一進(jìn)家門便用涼水沖澡，會(huì)進(jìn)一步刺激心血管收縮，造成嚴(yán)重后果。因此洗澡也要先擦干身上的汗，休息10-15分鐘再用溫水洗澡。

　　夏季不貪涼，適度降溫是大原則。補(bǔ)水時(shí)盡量少喝涼水或冰鎮(zhèn)飲料。如果實(shí)在想喝冰飲料，應(yīng)在運(yùn)動(dòng)后休息10分鐘，心率相對(duì)平穩(wěn)后再慢慢地喝，心臟病患者如果感到心慌、胸悶時(shí)不能喝冰飲料，沒(méi)有癥狀時(shí)也盡量少喝。一般在大清早起床時(shí)、夜間溫度低時(shí)也不要喝冰飲料。此外，夏季要注意飲食衛(wèi)生，預(yù)防發(fā)生腹瀉，導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂，誘發(fā)心臟不適，建議大家調(diào)整吃飯時(shí)間，盡量別太晚吃飯，以免影響代謝。同時(shí)穩(wěn)定情緒，盡量保持平和愉悅的心情，給心腦血管“解壓”。