科學運動應(yīng)對“秋乏”癥狀

　　處暑代表著“三伏天”的結(jié)束，酷熱難熬的天氣即將退場，晝夜溫差變大，人體生理機能開始進入周期性休整階段，許多人逐漸有了秋乏的癥狀，而運動是解“秋乏”的一劑良藥。

　　國外科學研究團隊發(fā)現(xiàn)：如果正常人每周花上約60分鐘的時間運動，患抑郁癥的機率就會降低50%。鍛煉可誘發(fā)積極的思維和情感，這些積極的思維和情感對抑郁、焦慮和困惑等消極心境具有抵抗作用。

　　對此，成都國民體質(zhì)監(jiān)測中心的體質(zhì)評價員向菲介紹：“適當?shù)倪\動可以增加身體的含氧量，對于情緒控制助益大，因為吸氣時會讓腦部細胞充滿能量，頭腦清晰，思考能力就能自然達到正向效果。通過每天一小時的運動，不僅能鍛煉身體還可以緩解一天工作的壓力，在晚上睡眠時，改善夜間睡眠質(zhì)量，起到解乏的作用。因此，平時較少運動的人可以嘗試跑步、跳繩、游泳、開合跳、廣場舞、健身操、快走等難度系數(shù)較低、容易上手的運動?！?/p>

　　四川社體中心的專業(yè)人士表示，秋天的運動量不宜過大，以防出汗過多。運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目，以“慢”為主，之后可逐漸增加運動量，如果過度運動，會增加身體的疲憊感，反而不利于身體恢復(fù)。慢跑是最常見的運動方式，也是對抗秋乏的好方法，慢跑能增強血液循環(huán)，提高心肺機能，改善腦的血液供應(yīng)和腦細胞的氧供應(yīng)，使大腦正常工作；登山有益身心放松，不僅能欣賞秋日美景，還能促進登山者的神經(jīng)、心血管和呼吸系統(tǒng)健康；柔力球是一項柔和的養(yǎng)生運動，它內(nèi)外兼修，能夠強體質(zhì)、補氣血，具有多關(guān)節(jié)性、大小肌肉的協(xié)調(diào)配合性等特點，此外，瑜伽、太極、八段錦等養(yǎng)生運動都很適合初秋習練。

　　專家提醒，秋季鍛煉不當也會傷身。秋季溫度低，身體會反射性地出現(xiàn)血管收縮、肌肉韌帶黏滯性增加、伸展度降低、關(guān)節(jié)的活動幅度減小、神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力下降等反應(yīng)，因此鍛煉前要充分做好準備活動，防止關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，準備活動的時間和內(nèi)容以身體發(fā)熱為宜。秋日清晨氣溫低，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L中逗留，以防著涼。雖說秋天是鍛煉的好時節(jié)，但此時因人體正處在內(nèi)養(yǎng)階段，也要謹防秋燥，每次鍛煉后多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，運動后多喝開水，如運動時出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內(nèi)酸堿平衡。