科學居家健身要循序漸進

　　現如今，居家健身成為越來越多的人們鍛煉身體的選擇。“生命在于運動，運動要講科學”，不論是作為其他健身的有益補充，還是作為主要的健身方式，居家健身要達到理想效果、避免運動損傷，都應該遵循科學規(guī)律，正所謂“循序漸進，量力而行”。那么居家健身該如何做到科學呢？來聽專家解讀。

　　“平時有鍛煉習慣的人不應因為居家環(huán)境停止鍛煉，而平時不鍛煉的人居家也應該嘗試運動起來，畢竟吃睡躺的生活方式不利于健康。只有動起來，讓身體保持活力，才能讓精神變得愉悅。每天做有氧運動鍛煉心肺，再搭配力量訓練，才是久安之道。居家期間，這類運動需要每天堅持，主要目的是鍛煉心肺，激活身體免疫系統，維持免疫系統高效率的運作?！敝袊t(yī)師協會運動醫(yī)學醫(yī)師分會委員、運動醫(yī)學主任醫(yī)師、鄭州大學體育學院運動醫(yī)學康復中心主任崔新東向記者介紹說。

　　運動有道，合度適宜。崔新東提醒，“居家健身無論做任何運動都要循序漸進量力而行，尤其要進行運動前和運動后的肌肉拉伸。千萬不可突然加大運動量，單次運動時間也不是越長越好。因為在大強度運動過后，身體會有一個免疫開窗期，強度過大的運動結束后的某個時間段內會出現免疫暫時性的下降，不利于現在特殊時期的自我保健?！?/p>

　　居家健身要做到科學，運動前對自身身體狀況做出評估，制定一套適合自己的健身計劃非常重要。中國體育科學學會運動生理與生物化學分會會員、鄭州大學體育學院教授吳衛(wèi)東博士表示，“運動前一定要對自己的身體做一個基礎評價，是否患有慢性疾病或急性疾病，如果存在任何身體不適，要遵醫(yī)囑進行鍛煉。制定健身計劃應包括運動方式、時間、頻率等。選擇簡單易行的鍛煉方式，以有氧運動和力量訓練為主，以柔韌、平衡、靈敏等其它訓練為輔的綜合鍛煉法?？梢猿浞掷眉彝ガF有工具作為運動道具，根據家庭條件靈活選擇運動方式。如果家里有跑步機、動感單車，居家可以繼續(xù)選擇這些項目。如果家里沒有條件，也可以用其他方式，比如在家里做原地慢跑、原地半高抬腿、跳繩、踢毽子等需要場地不大而方便進行的有氧運動。建議每天運動時間保持在30-50分鐘，每周運動時間不少于120分鐘。當然，在健身過程中出現一旦任何身體不適，都要立即停止訓練?！?/p>

　　在吳衛(wèi)東看來，居家健身過程中的水分和營養(yǎng)補充同樣重要，這同樣要科學?！斑\動過程中適當補水、補鹽，防止脫水，運動后注重補充營養(yǎng)，重視蛋白質、維生素、礦物質的攝入，更有利于肌肉合成，運動后切忌暴飲暴食?！?/p>

　　鄭州大學體育學院太極拳教師、世界冠軍孫瑛特別提到，“任何鍛煉在做屈膝運動的時候，膝蓋超過了腳尖都是很危險的，因為這時肌肉的承重就會從大腿的股四頭肌轉移到膝蓋下端的髕腱，這個錯誤動作積累一定量的時候，髕腱就會造成不可逆的磨損，所有的運動都應該注意這一點?！?/p>

　　科學運動的重要性不僅在于增強身體素質，而且還在于運動過程中產生的多巴胺能給我們帶來無限的快樂，讓我們放松身心、舒緩精神、增添活力、改善睡眠、增加滿足感。居家期間也要號召家人一起動起來，在運動中增進交流、加深感情，以更健康的身體和飽滿的精神投入到工作當中。