預(yù)防、康復(fù) 一起學(xué)習(xí)八段錦

　　12月10日，國(guó)家中醫(yī)藥管理局發(fā)布《新冠病毒感染者居家中醫(yī)藥干預(yù)指引》，推薦將太極拳、八段錦作為非藥物預(yù)防、康復(fù)方案之一。

八段錦有“千年長(zhǎng)壽操”的美譽(yù)，宋朝時(shí)期就已經(jīng)形成了八段錦的8個(gè)動(dòng)作。每個(gè)動(dòng)作都簡(jiǎn)單易學(xué)，屬于中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。如何練習(xí)八段錦？

預(yù)備勢(shì)

　　預(yù)備勢(shì)是以松靜自然的態(tài)勢(shì)，將機(jī)體調(diào)整到相對(duì)平衡的狀態(tài)。虛靈頂勁，百會(huì)上領(lǐng)，引導(dǎo)頭部擺正，并有虛領(lǐng)向上之意，有利于督脈的暢通，從而行氣上升以養(yǎng)腦營(yíng)神。

　　本式通過(guò)“兩手托天”的動(dòng)作，主要達(dá)到調(diào)節(jié)三焦的氣血與陰陽(yáng)的功能。

　　本式通過(guò)“左右開(kāi)弓”的動(dòng)作達(dá)到了肝肺二者相互協(xié)調(diào)、氣機(jī)條暢的生理作用。

　　本式通過(guò)兩手上撐下按的動(dòng)作，達(dá)到舒胸展肩、拔長(zhǎng)腰脊、調(diào)理脾胃氣血陰陽(yáng)的功能。

　　本式通過(guò)“往后瞧”的動(dòng)作，達(dá)到了調(diào)節(jié)臟腑機(jī)能、疏理任督二脈的功能。

　　本式通過(guò)“搖頭擺尾”的動(dòng)作來(lái)達(dá)到平秘人體陰陽(yáng)、調(diào)理臟腑機(jī)能的作用。

　　本式通過(guò)幅度較大的俯仰腰身來(lái)進(jìn)行“兩手攀足”的動(dòng)作，從而達(dá)到健固腰腎、疏通經(jīng)脈、調(diào)理人體氣血、促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育的功能。

　　本式通過(guò)“攢拳怒目”的動(dòng)作達(dá)到增強(qiáng)氣力之目的。其動(dòng)作柔和緩慢，圓活連貫，松緊結(jié)合，動(dòng)靜相兼，神與形合，氣寓其中。

　　本式通過(guò)“背后七顛”的顛足動(dòng)作，達(dá)到調(diào)節(jié)臟腑氣血功能和消除百病的目的。

　　收勢(shì)的“收”包含著兩層意思。其一是“收尾”、“收?qǐng)觥钡囊馑?；其二是收藏的意思。古人論曰：“放之則彌六合，退之則收藏于密”。練功時(shí)“氣”要放得出去，又能收得回來(lái)，把它密藏在丹田，逐漸恢復(fù)到練功前安靜的狀態(tài)。