“陽(yáng)康”后 如何科學(xué)穩(wěn)妥地恢復(fù)運(yùn)動(dòng)

新冠感染后“陽(yáng)康”了

好想趕快回健身房“擼鐵”

可現(xiàn)在到底適不適合鍛煉？

應(yīng)該怎樣科學(xué)恢復(fù)運(yùn)動(dòng)？

這是近期不少小伙伴們關(guān)心的問(wèn)題

讓我們聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)家們?cè)趺凑f(shuō)

山西白求恩醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任王萍芝表示

新冠感染后長(zhǎng)期住院或居家養(yǎng)病

會(huì)導(dǎo)致肌肉力量和耐力的下降

適量運(yùn)動(dòng)有利于身體恢復(fù)

但切忌操之過(guò)急

一般情況下

恢復(fù)期運(yùn)動(dòng)量

不宜超過(guò)平時(shí)的三分之一

逐漸增量即可

對(duì)患有糖尿病、高血壓、冠心病

等慢性病人群

及60歲以上老年人

最好在運(yùn)動(dòng)前咨詢(xún)醫(yī)生

根據(jù)自身情況

制定具體運(yùn)動(dòng)處方

恢復(fù)運(yùn)動(dòng)之前及過(guò)程中

可持續(xù)對(duì)身體狀況進(jìn)行評(píng)估

廣東省體育局日前發(fā)布的

《新型冠狀病毒感染轉(zhuǎn)陰后（陽(yáng)康人員）重返運(yùn)動(dòng)指南》指出

可使用6分鐘步行距離試驗(yàn)

簡(jiǎn)易評(píng)估運(yùn)動(dòng)能力

正常人6分鐘步行距離大于450米

主觀感受輕松、不費(fèi)力

心率在每分鐘110次以下

可以嘗試開(kāi)始恢復(fù)運(yùn)動(dòng)

世衛(wèi)組織提示

恢復(fù)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中

可使用“Borg主觀疲勞感知評(píng)估量表”

粗略作為逐步提高活動(dòng)水平的指南

以及其他癥狀加重

此時(shí)應(yīng)避免進(jìn)一步活動(dòng)

恢復(fù)初期可開(kāi)展一些相對(duì)溫和的運(yùn)動(dòng)

如慢步走、做廣播操、健身操等

而且要控制時(shí)間和強(qiáng)度

足球、籃球、羽毛球、長(zhǎng)跑等

較為劇烈的運(yùn)動(dòng)

建議暫緩恢復(fù)

根據(jù)世衛(wèi)組織發(fā)布的

《康復(fù)指導(dǎo)手冊(cè)：COVID-19相關(guān)疾病的自我管理（第二版）》

可考慮將恢復(fù)鍛煉分為

五個(gè)階段

每個(gè)階段至少保持7天

第一階段：為恢復(fù)鍛煉做準(zhǔn)備

例如：呼吸練習(xí)、溫和的步行、拉伸和平衡練習(xí)

第二階段：低強(qiáng)度活動(dòng)

例如：散步、輕微的家務(wù)

第三階段：中等強(qiáng)度的活動(dòng)

例如：快走、上下樓梯、慢跑等

第四階段：具有協(xié)調(diào)和有效技能的中等強(qiáng)度練習(xí)

例如:跑步、騎自行車(chē)、游泳等

第五階段：回歸到基線練習(xí)

可以完成感染之前的正常運(yùn)動(dòng)鍛煉了

王萍芝提醒

運(yùn)動(dòng)時(shí)要及時(shí)監(jiān)測(cè)心率變化

以及主觀感覺(jué)

如再次感染新冠

或運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)

心悸、頭暈、胸痛等不適

須立即停止運(yùn)動(dòng)

必要時(shí)尋求醫(yī)療幫助

長(zhǎng)期健身者普遍認(rèn)為自身體質(zhì)好

易在未完全康復(fù)的情況下

進(jìn)行較高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

造成病情反復(fù)

因此切忌盲目自信

避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)