兩個(gè)健身氣功動(dòng)作改善睡眠質(zhì)量

春天來(lái)了，天氣逐漸轉(zhuǎn)暖，機(jī)體的生理功能會(huì)受到干擾，許多人會(huì)覺(jué)得睡眠質(zhì)量不好，有入睡困難、早醒睡不著的困擾。國(guó)家體育總局健身氣功管理中心研究員崔永勝推薦了兩個(gè)健身氣功動(dòng)作，幫助安定心神，調(diào)理身體。

“呵”字訣

1.兩腳并步站立，左腳旁開一步，與肩同寬，兩手上提，置于腰側(cè)；

2.兩手微微向后抽，屈膝下蹲的同時(shí)兩掌斜下45度擦掌；

3.合掌，直膝，同時(shí)屈肘捧掌；

4.兩肘提至與肩同高，兩掌掌指朝下，隨后兩掌來(lái)到體中線下擦，同時(shí)發(fā)“呵”；

5.當(dāng)兩手擦至肚臍同高的時(shí)候，兩掌45度撥開，同時(shí)屈膝下蹲，整體再來(lái)一遍；

6.每吐氣發(fā)音一次為一組，每組做6次，每天做3組。

注意：做這組運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意呼吸方式為逆腹式呼吸，就是往外呼氣的時(shí)候小腹要隆起，而往里吸氣的時(shí)候小腹要內(nèi)收。

九鬼拔馬刀

1.兩腳并步站立，左腳旁開一步，與肩同寬；

2.兩臂體前，置于肩前，掌心相對(duì)，掌指向上；

3.身體右轉(zhuǎn)45度，同時(shí)兩掌分別內(nèi)旋，掌心相對(duì)，然后左手向斜上45度，右手向斜下45度，反插；

4.轉(zhuǎn)腰、掄臂，經(jīng)側(cè)平舉，繼續(xù)向左轉(zhuǎn)體45度，左手放于腰后，右手繞到腦后掩耳；

5.身體向右轉(zhuǎn)動(dòng)，兩臂展開，頭向右轉(zhuǎn)，開胸后微停片刻；

6.松臂、夾肘、含胸，順勢(shì)屈膝下蹲，向左后方旋轉(zhuǎn)，稍停片刻后起身，兩臂展開，胸打開，頭向右方轉(zhuǎn)動(dòng)，稍停片刻；

7.反方向動(dòng)作同理，兩側(cè)動(dòng)作分別完成3次后，雙臂恢復(fù)至側(cè)平舉。

注意：在做這個(gè)動(dòng)作的過(guò)程中，扭轉(zhuǎn)的時(shí)候一定要保持身體重心不左右偏移，從而達(dá)到補(bǔ)益肺氣、疏肝解郁的作用，因此改善早醒睡不著的情況。