“五一”出門學(xué)會“花式走路”

走路是最簡單、便捷的運動?！拔逡弧奔倨诩磳⒌絹?，無論是出門旅游，還是在家休閑放松，總離不開走路這項基本運動。能在走路時有意加一些鍛煉，在欣賞美景的同時還可以讓身體收獲更多健康，讓假期更有趣。

近日，河北省體育科學(xué)研究所專業(yè)人士為大家推薦了幾種不同的“花式走路”法。

快慢交替。走路時嘗試“間歇走”，即走路時加入3至5次各2分鐘的快步走，運動強度以呼吸時無法與他人對話為宜。每次快走后，要持續(xù)約1至2分鐘的緩步走；如此交替循環(huán)。這種緩急交替的走路方法還能緩解背痛，避免高沖擊力的運動所造成的傷害。

倒著走。倒走可以鍛煉平時很少用到的腰部和背部肌肉，能幫久坐族緩解身體疲勞和腰背酸痛之苦。建議選擇路面平整、周圍人比較少的環(huán)境，采用正走和倒走結(jié)合的方式，每天走半個小時。

橫著走。研究表明，橫著走與高沖擊力的運動一樣，都能增加骨密度。專家建議，走路3至5分鐘之后，再花30秒用腳后跟（或前腳掌）橫著走。

連續(xù)跳躍20下。一項研究發(fā)現(xiàn)，25至50歲的女性如果連續(xù)跳躍20下，每天2次，僅4個月后其髖部骨密度就會明顯增加。建議走路時在手機上設(shè)置定時器，每散步5至10分鐘，就要跳30秒、休息30秒，然后繼續(xù)散步，再跳躍，如此反復(fù)。跳躍前，雙腳并攏，雙膝彎曲，雙臂向后擺動，利用爆發(fā)力向上跳起。

爬樓梯或爬山。比起在平地走路，快步上下樓梯和爬山更能鍛煉骨骼的強度。若經(jīng)常散步的周邊有很多小斜坡，那就“不走尋常路”，找2至3個坡度適中的斜坡，或在大型建筑物外的樓梯附近，花2分鐘爬個坡或樓梯。一段時間后，骨密度就會有所改善。

邊拍邊走。走路時，兩手半握，虎口張開成弧形。左腳向前邁步的同時，雙手向身體兩側(cè)打開，在左腳落地的同時，右手輕輕拍打左胸，左手則向右側(cè)后腰處拍打。然后邁右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一邊前進，一邊拍。這種走路方式可以鍛煉肺部，有助于呼吸通暢。行走時，要保持身體直立，眼睛向前看。