高溫天氣暴汗減脂有誤區(qū)

近段時間，全國多個地區(qū)都保持高溫天氣，給運動增加了許多風險。不過很多人喜歡運動時揮汗如雨、大汗淋漓的感覺，有的人甚至認為在運動時出汗越多，運動效果就越好，從而刻意追求在高溫天氣鍛煉，希望產(chǎn)生事半功倍的效果。對此，體育總局科研所國民體質(zhì)與科學健身研究中心副研究員武東明表示，運動過程并不是出汗越多越好，不建議在高溫下暴汗減脂，因為戶外溫度過高，高溫潮濕容易中暑，若是運動方式一樣的話，在適宜的溫度下鍛煉最好。

“我們不能用單一的出汗量作為衡量運動效果的唯一指標。”武東明說，“運動中汗液排出是有效維持身體核心區(qū)域溫度的重要手段。身體在運動時會隨著肌肉不斷收縮而產(chǎn)生熱量，造成體溫升高，因此身體會出現(xiàn)出汗反應(yīng)，通過出汗來進行體溫調(diào)節(jié)。在運動的過程中引起我們出汗的因素還有很多，比如運動場所的溫度和濕度、運動時的著裝、運動的強度、基礎(chǔ)代謝率、性別等，都會影響我們的出汗量?！?/p>

“暴汗減脂一小時，上秤確實瘦了一斤?！辈簧偃顺弥邷靥鞙p脂會有這樣的感受。武東明說，“這其實是混淆了減少體重和減少脂肪的概念。就像暴汗服和裹保鮮膜減肥一樣，競技運動員在稱重環(huán)節(jié)所采用的快速脫水的手段，減掉的是體內(nèi)的水分而不是脂肪，在合理補充水分后體重就會很快恢復(fù)。出汗量的多少和脂肪的減少不是一回事?！?/p>

同時，水是體內(nèi)代謝的重要媒介，汗液中超過98%的成分是水，其余不到2%的成分是我們的代謝廢物、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素等。若運動過程中的出汗量少，我們自身體內(nèi)的體液平衡就可以自動實現(xiàn)電解質(zhì)和酸堿平衡的自我調(diào)節(jié)，將體內(nèi)酸堿平衡維持在身體的可承受范圍之內(nèi)。

若運動中大量出汗，體內(nèi)水分流失過多時，脂肪代謝會變慢，這對脂肪消耗非常不利。再遇上高溫天氣加速水分流失，如不能及時補充，造成我們的身體過度脫水，會直接導(dǎo)致身體酸堿失衡及電解質(zhì)紊亂。當短時間內(nèi)出汗量超過體重2%的時候，我們的運動能力就開始下降，當超過體重6%的時候，中樞神經(jīng)系統(tǒng)就會出現(xiàn)損害，當超過8%的時候，會造成脫水性暈厥、心臟衰竭等并發(fā)疾病，給身體造成嚴重傷害。