夏季適當運動給心臟“減負”

今年夏季多地呈現(xiàn)持續(xù)高溫天氣，三伏天的到來，更增加了空氣濕度，讓人體感不適。據(jù)最新的一項研究提醒，濕熱超過34攝氏度，就會增加心臟負擔。

在高溫、高濕的條件下，會帶給身體多方面的風險。首先，潮熱天氣讓人輾轉(zhuǎn)難眠，且夏季晝長夜短，易睡眠不足，血壓和心率的平均水平升高，增大心血管系統(tǒng)的工作壓力。還會直接影響身體散熱功能，導致中暑情況發(fā)生。持續(xù)高溫讓人心情易煩易躁，嚴重者甚至會“情緒中暑”導致行為變形失控。

此外，高溫、高濕天氣出汗量增大，可能讓體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)流失，導致低鉀/鈉血癥的發(fā)生。潮濕、不流通的空氣易滋生病菌，空氣中增多的過敏原還會加重過敏等呼吸系統(tǒng)疾病負擔。還會讓交感神經(jīng)興奮、心率加快、胸悶氣短、喘不上氣，導致血液黏稠、血氧含量下降、心跳變快、心肌耗氧量增加，引起心肌缺血、心梗等疾病發(fā)生。

江蘇省體科所專家提醒，夏天鍛煉一般選擇上午10時前、下午4時后鍛煉，避開紫外線照射強烈的時間段，避免到人多、車多、建筑多的地方做運動，盡量選擇有風或空氣流動暢通的地方。夏天運動時間一般達到半個小時就可以，可根據(jù)個人情況進行調(diào)整。鍛煉的天數(shù)更重要，而不是每次持續(xù)的時間。對于老年人、兒童、上班族等來說，強度不需要太大，輕松適度即可，還需要注意循序漸進。

室外進行騎行、跑步、足球、網(wǎng)球等活動，這些強度大的運動對體能要求高，高溫天氣下會給運動者的體溫調(diào)節(jié)和體液平衡帶來極大的挑戰(zhàn)，存在一定風險。可以選擇游泳、水中健身、室內(nèi)跑步、健身操和力量練習等。老年人可以選擇太極拳、舞劍、健步走、廣場舞等健身活動。對于有鍛煉習慣的人來說，強度也不宜過大，尤其是溫度較高的時候，避免引起身體的不適。因為高溫加上運動過量，更容易造成橫紋肌溶解等損傷的發(fā)生。

夏季天氣炎熱，鍛煉時人體出汗多，水分消耗大，因此要及時補充足量的水分，運動后不要貪涼。衣物選擇上選擇透氣寬松的服裝，可以選擇淺色棉質(zhì)衣服，也可以選擇速干材質(zhì)的衣服，即使出很多汗也能快速保持清爽。夏天進行戶外運動時要避免赤膊上陣，做好防曬工作。