換季多做舒緩運動

逐漸進入秋季，早晚溫差加大，一不小心就容易感冒生病，在這個季節(jié)，多做舒緩養(yǎng)生運動，有助于增強身體抵抗力，強身健體，順利換季。

首都體育學院教授尹軍推薦蟲爬拉伸：

【動作步驟】兩腳分開與肩同寬，兩腳尖保持向前；體前屈手觸地，兩手往前爬，使頸椎、胸椎、腰椎在一條直線；停頓8-10秒再退回起始位置，8-10次為一組，每天練習2-3組。

【注意】練習1周或2周能力得到相應提高后，可以采用兩腳并攏的方式，手觸地向前爬行，爬至最遠處停頓5-10秒鐘再退回。如果老年人覺得動作比較吃力，起始位置可以采用下蹲的姿勢，再向前爬行。

國家體育總局健身氣功管理中心研究員崔永勝推薦熊運練習：

【動作步驟】并步站立，身體自然中正，然后左腳旁開一步與肩同寬；屈膝下蹲，松腰坐胯，同時兩手上提至小腹；身體和手同時向右運轉，到右側章門穴，然后繼續(xù)向上到中脘穴，繼續(xù)向左到章門穴，再往下到臍下；轉兩圈后換方向再轉兩圈。

【注意】做熊運練習時，有一個特殊的掌型叫“熊掌”，也就是空心拳，拇指和食指相接，其他四指屈下。兩掌在腹部進行摩運時，要通過關元穴、右側章門穴、中脘穴、左側章門穴四個點的連接，形成一個立體的圓。

國家體育總局健身氣功管理中心研究員崔永勝推薦五勞七傷往后瞧：

【動作步驟】準備動作：兩腿開立與肩同寬，兩膝微屈，屈膝坐胯，兩手放在胯旁，兩只手如按手中的浮球一樣，這就是傳統(tǒng)的扶按樁；第一拍的時候兩腿蹬直，兩臂伸直；第二拍的時候，兩手側起45度，臂外旋，同時轉頭向左后方到極致，微停2-3秒；兩手回正，頭轉正，再恢復到剛才扶按的姿勢，這是左式；右式的時候，再起身，兩臂45度側起外旋，轉旋臂，頭向右后方轉，微停2-3秒，身體轉正，兩手下按，再回來。

【注意】手指發(fā)力，手臂后旋，肩胛骨要感受到擠壓感，前胸要有擴張再放松的感覺，左右交替完成，6個為一組，每天堅持2-3組。