跑步并非人人適合

在運動過程中，有一些人覺得自己心肺功能較差，膝蓋受力嚴(yán)重從而避免跑步，也有人迎難而上，選擇跑步來鍛煉自己的心肺功能，到底跑步應(yīng)該如何選擇？在河北省體育局主辦的“翼青講堂”中，石家莊學(xué)院體育學(xué)院教師李亞辰表示，許多人都會選擇跑步這個基礎(chǔ)運動來作為運動的“敲門磚”，增加健康快樂和自信，但是并不是所有人都適合跑步。

李亞辰說：“有心血管疾病、肺功能缺陷的人要盡可能避免跑步，因為跑步會增加心臟負(fù)擔(dān)，跑步屬于高強度的有氧運動，可能會加重病情。另外，身體形態(tài)有問題的人也不適合跑步，身體形態(tài)問題會導(dǎo)致身體力線不正，長期下來，膝關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)和外側(cè)受力不均，容易引起膝關(guān)節(jié)損傷，這類人群應(yīng)該控制好自己的活動量，加強腿部力量的練習(xí)，避免運動損傷的發(fā)生。嚴(yán)重肥胖、體重超標(biāo)的人也不適合跑步，建議先做快走、游泳等有氧運動，并搭配合理有效的肌肉力量練習(xí)，合理控制膳食，將自己的體重降至合適的范圍內(nèi)，再享受跑步的快樂?！?/p>

李亞辰提醒，沒有鍛煉習(xí)慣的人也不建議一上來就跑步，這類人群的腳踝力量差，柔韌度也不強，跑步時容易崴腳，甚至引起肌腱炎和跟腱炎等。有的人在剛開始跑步或者跑了一段時間后發(fā)現(xiàn)自己的膝關(guān)節(jié)不舒服，甚至產(chǎn)生運動損傷，這都是因為膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量比較薄弱，無法很好保證關(guān)節(jié)的穩(wěn)定。所以，運動時一定要搭配適量有效的力量訓(xùn)練來配套練習(xí)。