加強身體鍛煉 不做“脆皮青年”

想上廁所，一蹲下去就站不起來，確診為膝關(guān)節(jié)損傷；一開始有點偏頭痛，后來去醫(yī)院一檢查頸椎??；打個哈欠，脫臼了……近日，“脆皮青年”成為網(wǎng)絡(luò)熱詞，年輕人“脆皮”的各類癥狀讓人深思。只有養(yǎng)成良好的生活方式，加強身體鍛煉，才能健康向上，遠離“脆皮青年”。

“脆皮”源于不健康生活方式

“每天上班前無精打采，下班后腰酸背疼?！痹?jīng)是“脆皮青年”的西安女孩李年這樣描述過去的身體狀態(tài)，“過去比較放飛自我，晚上熬夜不睡，周末可以睡到中午，吃飯也看心情，一刷手機就一晚上，近視度數(shù)也在不斷加深。后來是頸椎實在很難受，才下決心改變?！?/p>

隨著生活節(jié)奏的加快，年輕人工作壓力也越來越大，再加上沒有良好的生活習(xí)慣，不能保證充足的睡眠和規(guī)律的飲食，身體無法得到充分休息和恢復(fù)，從而導(dǎo)致機能的下降和疾病的產(chǎn)生。據(jù)全國腫瘤登記中心的數(shù)據(jù)顯示，近年來，年輕人（20-39歲）癌癥發(fā)病率增長了近80%，年輕人過勞、猝死等也屢見不鮮，年輕人亞健康成為一種普遍的現(xiàn)象。

北京醫(yī)院骨科主任醫(yī)師紀(jì)泉說：“一些年輕人的健康觀念也存在一定問題。雖然他們深知健康的重要性，但在實際生活中卻往往忽視了自己的身體健康。常常因為追求學(xué)業(yè)、事業(yè)的成功而犧牲健康，讓他們成為‘脆皮青年’的主力軍。”

樹立健康觀念及時脫“脆”

專家建議，要采取積極的措施改善年輕人的健康狀況。學(xué)校和社會要共同營造重視健康、關(guān)愛生命的環(huán)境，引導(dǎo)年輕人樹立正確的健康觀念。年輕人在面對生活壓力時，要學(xué)會合理分配時間和精力，保證充足睡眠和規(guī)律飲食，給予身體充分的休息和恢復(fù)時間。做自己健康的第一責(zé)任人，改變不良生活習(xí)慣，培養(yǎng)健康意識，提升健康水平，科學(xué)預(yù)防各種疾病。

李年現(xiàn)在正在改掉不良生活習(xí)慣，“2024年最大的目標(biāo)就是健康?！崩钅暾f，為了達到這個目標(biāo)，第一步就是先走出家門，放下手機，多和大自然接觸，在公園里散步、快走，晚上睡覺前，用讀書代替玩手機，盡量不熬夜?！凹珙i沒有之前僵硬了，身體感覺很放松，之后想加入幾個運動社團，挑戰(zhàn)一些更有意思的運動項目?！?/p>

規(guī)律運動保護身心健康

適當(dāng)運動也是健康生活的重要方面之一?，F(xiàn)在天氣漸冷，無論是室內(nèi)還是室外，都要堅持科學(xué)運動。國家體育總局運動醫(yī)學(xué)研究所運動健康醫(yī)學(xué)研究中心主任厲彥虎提醒，冬天運動可以加快血液循環(huán)，增加大腦氧氣的供應(yīng)量，增強血管的彈性，消除大腦因長期工作帶來的疲勞感，還能增強記憶力，提高學(xué)習(xí)、工作效率，防治或減輕頸腰??；寒冷天氣運動也有助于改善情緒，增加自信心和幸福感。

專家建議，跑步作為最基礎(chǔ)的運動方式，是大家日常有氧的首選，無論是室內(nèi)還是室外，每天堅持20分鐘以上有氧慢跑或爬坡跑、快走，身體就會收獲長久益處。徒步爬山也是推薦的戶外運動形式，能夠鍛煉全身肌肉和心肺功能，增強身體平衡和協(xié)調(diào)性，放松身心。眼下正是最匹配的時間節(jié)點，在層林盡染的自然環(huán)境中穿越攀登，讓身體沉浸在高負氧離子環(huán)境中吐故納新，讓精神沐浴在自然畫卷中放松恢復(fù)。還有乒乓球、羽毛球等運動，可以鍛煉身體協(xié)調(diào)性，提升身體爆發(fā)力，提升肩頸、腰部靈活度，修復(fù)在長時間工作中失去力量的肌群，激活核心功能，也適合全年齡段人群鍛煉。