冬季謹(jǐn)防心腦血管病來襲 預(yù)防牢記這些法寶

　　編者按：進(jìn)入冬季，天氣變化明顯，心腦血管疾病也進(jìn)入高發(fā)期。北京東城中醫(yī)醫(yī)院國家級(jí)名老中醫(yī)武澤民表示，入冬后，一是部分高血壓患者血壓控制不好，血壓容易驟然升高，一些既往有腦血管病變患者極易誘發(fā)卒中，也就是中風(fēng)。另外，一些發(fā)生過心腦血管疾病的老病號(hào)，這個(gè)時(shí)期癥狀也出現(xiàn)一定程度的加重。那么，冬季應(yīng)該如何預(yù)防心腦血管疾病呢？

　　冬季溫差大 易誘發(fā)心血管疾病

　　武澤民表示，進(jìn)入冬季，整個(gè)大自然的陽氣都處于一個(gè)收斂狀態(tài)，自然界陽氣銳減，但是人對(duì)陽氣的需求并沒有減少，所以這個(gè)季節(jié)的人就會(huì)容易出現(xiàn)氣虛，中醫(yī)認(rèn)為“氣為血之帥”，血液的運(yùn)行主要靠氣的推動(dòng)，氣虛推動(dòng)血液運(yùn)行緩慢，會(huì)出現(xiàn)血虛現(xiàn)象。這樣會(huì)導(dǎo)致人的心臟負(fù)荷加重，腦部缺血。人們?cè)诖藭r(shí)感到的胸痛、憋氣或頭暈、麻木等，都是人體對(duì)天氣變化的一系列“應(yīng)急反應(yīng)”，是很正常的。但是要提醒那些對(duì)環(huán)境溫度變化耐受性較差的人或是原本就有心腦血管疾病的患者，這種反應(yīng)很可能使心臟、大腦等重要器官出現(xiàn)缺氧、缺血的癥狀，以至誘發(fā)如冠心病、肺心病、心律失常等心腦血管疾病的發(fā)生和發(fā)展。還有就是中風(fēng)，也是這個(gè)季節(jié)的高發(fā)病，若不注意甚至?xí)?dǎo)致死亡。

　　在冬季，老年人心腦血管疾病高發(fā)與其生理特點(diǎn)有關(guān)。老年人普遍存在動(dòng)脈硬化癥狀，如遇寒冷空氣襲擊，便會(huì)全身血管收縮，血流阻力增加、心臟負(fù)擔(dān)加重，很容易導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈痙攣，誘發(fā)心肌梗死。冬季心腦血管疾病高發(fā)，還與人的心理狀況有很大關(guān)系。由于氣候和溫度的變化，很多人容易在冬季產(chǎn)生抑郁情緒。心情不暢、心理壓力過大及居住環(huán)境、生活飲食習(xí)慣以及過度勞累等都會(huì)導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)作。所以冬季對(duì)待心腦血管疾病要采取謹(jǐn)慎的態(tài)度，提前做好預(yù)防準(zhǔn)備。

　　防治心腦血管病牢記這些法寶

　　生活規(guī)律：早晨氣溫低，不適宜晨練。中老年人最好在早飯后9-10點(diǎn)再鍛煉，多曬太陽可促進(jìn)鈣質(zhì)合成和吸收。

　　戒煙限酒：戒煙、限酒，可飲少量黃酒。

　　適量運(yùn)動(dòng)：要根據(jù)身心情況鍛煉身體，每天有氧運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘，不要選擇爬山、跑步、打球等劇烈運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可以選擇太極拳、游泳、走步8000至10000步等，以運(yùn)動(dòng)后自感身體輕松為準(zhǔn)。

　　保持樂觀態(tài)度：避免情緒大起大落。養(yǎng)精調(diào)神，保持良好心態(tài)，避免情緒激動(dòng)、過度勞累、生活無規(guī)律等。研究表明，心臟和血管對(duì)情緒反應(yīng)最為敏感。

　　合理膳食：建議心腦血管病人養(yǎng)成低鹽、低脂、低糖飲食習(xí)慣。增加纖維膳食，多吃玉米、麥麩、豆類、海帶、蔬菜、水果、洋蔥、大蒜等食物。減少脂肪和膽固醇的攝入量，避免食用高膽固醇食物。多吃豆制品，大豆里富含多種人體所必須的磷脂，常吃豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品，能夠預(yù)防心腦血管疾病。

　　定期檢查：定期做身體檢查，監(jiān)測(cè)血壓、血脂、血糖濃度。老年人應(yīng)每年做體檢一次，并要對(duì)血壓、血脂、血糖進(jìn)行監(jiān)測(cè)。

　　科學(xué)用藥：要在醫(yī)生指導(dǎo)下合理使用防治心腦血管病的中西藥。

　　預(yù)防疾病多做日常小運(yùn)動(dòng)

　　心腦血管病并非防不勝防，一些看起來并不起眼的“小動(dòng)作”，就可以減少或避免心腦血管病的發(fā)生。

　　張閉嘴：閑暇之時(shí)，經(jīng)常做“張閉嘴”運(yùn)動(dòng)，最大限度地將嘴巴張開，同時(shí)伴著深吸一口氣，閉口時(shí)將氣呼出，如此連續(xù)做30次。張大嘴巴與閉合嘴巴，通過面部的神經(jīng)反射刺激大腦，可改善腦部的血液循環(huán)，增強(qiáng)腦血管彈性，有利于預(yù)防中風(fēng)及老年癡呆癥的發(fā)生。

　　勤動(dòng)腳：腳踝分布著淋巴管、血管、神經(jīng)等重要組織，既是腳部血液流動(dòng)的重要關(guān)口，又是聯(lián)系人體足部和身體的交通樞紐。柔軟而有彈性的腳踝有助于靜脈血液回心，相反，如果腳踝老化僵硬，容易導(dǎo)致血液回流不暢，從而加重心臟負(fù)擔(dān)。

　　冬季預(yù)防心腦血管疾病四點(diǎn)提示

　　1.避免感冒。冬季感冒是家常便飯，一不小心就會(huì)誘發(fā)。有心腦血管疾病的人要避免感冒，人多的地方要少去，減少被傳染的概率。

　　2.測(cè)壓要準(zhǔn)。測(cè)量血壓不能以一次兩次的數(shù)據(jù)為準(zhǔn)，隨便減掉或者增加降壓藥物劑量。測(cè)血壓時(shí)間與服藥時(shí)間關(guān)系密切，一兩次結(jié)果并不能真正反映血壓狀況。高血壓病人一定要定期復(fù)診，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行降壓藥物的調(diào)整。

　　3.注意保暖。寒冷刺激是引起心腦血管疾病的一個(gè)重要原因，所以保暖對(duì)于有該類疾病的患者顯得尤為重要。心腦血管患者天冷時(shí)不要去晨練，因?yàn)槔淇諝獾拇碳?huì)誘發(fā)心絞痛發(fā)作，最好在上午10時(shí)以后再出去鍛煉。鍛煉中不要選擇跑步、跳繩、打球等激烈運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。此外，按時(shí)服藥、注意飲食、保持樂觀情緒等也很重要。

　　4. 隨身攜帶急救藥物。有慢性病的老人外出時(shí)要隨身攜帶急救藥物，當(dāng)出現(xiàn)呼吸困難、肢體麻木等癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診，以免錯(cuò)過最佳治療時(shí)間。