天地初寒，這才是冬季正確的鍛煉方式！

1、運動前先熱身

平時運動前的熱身活動在5分鐘左右，冬天最好達到10-15分鐘。熱身時先做動態(tài)拉伸，然后做一定強度的快走或慢跑，直到微微出汗、毛孔張開為止。否則很可能因為溫度低，人體肌肉伸展性降低，關節(jié)比較僵硬，而造成肌肉拉傷和關節(jié)扭傷等情況。

2、衣服適中，穿戴適宜

衣服不能過緊或過厚，要根據(jù)戶外寒冷變化來增減衣服，對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經(jīng)常搓、擦以促進局部血液循環(huán)外，還應做相應的保護措施，如：戴手套、耳套等。

3、運動量要適中

冬季運動鍛煉不可過于激烈，一般在身體可以接受的范圍內為宜。如果是過于激烈運動或者是運動時間過長的話很容易使身體負擔加重出現(xiàn)不適。

1、散步

散步與其他體育鍛煉方法相比，有獨到之處，方便有效，人人可做。半個小時以上的步行可以加快體內新陳代謝的速度，讓體內多余脂肪燃燒掉，并能增強體質，有益身心。散步還可以將體力鍛煉和思維活動結合起來，有助于健腦和靈感。

2、滑雪

滑雪也是一種比較好的運動方法，它是一項全身的運動，能夠對神經(jīng)系統(tǒng)進行全方位的鍛煉和提高，在給你帶來速度享受同時，也鍛煉了你的平衡能力、協(xié)調能力和柔韌性。

3、跳繩

冬天，當你不愿到室外進行鍛煉時，不妨在家里跳跳繩，這項活動簡單易行，但健身效果極佳。

4、太極拳

太極拳是世界級非物質文化遺產，它是一套剛柔相濟的拳法，具有修身養(yǎng)性、陶冶情操、強身健體的作用。

5、瑜伽

瑜伽是一項流行的健身運動，在室內進行瑜伽鍛煉是一種非常不錯的選擇，它能加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復、調理養(yǎng)顏從內及外，還能增強身體力量和肌體彈性，調節(jié)身心系統(tǒng)，改善血液環(huán)境，促進內分泌平衡。