“夏練三伏”有學問

　　本周末即將入伏，開啟夏季高溫高濕的三伏天時段。此時，雖然人的體能消耗明顯加大，但通過鍛煉可以增強體質、強健身心，也就是人們常說的“夏練三伏”。那么，三伏天鍛煉好處有哪些？應該選擇哪些運動？如何進行鍛煉呢？

健康運動正當時

　　社體指導員田資告訴記者，氣溫過高，易使人感覺困倦。而人體在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響，使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態(tài)。運動是改善體質和調理亞健康的最好方式，同時也可以緩解焦慮和抑郁的情緒，因為在人體運動的過程中，可以增加心臟血流量，從而讓情緒穩(wěn)定、神清氣爽。

　　“所謂‘夏練三伏’，最好的運動方式是有氧加無氧運動，兩者結合起來鍛煉的話，既能避免體能消耗過快，又能及時調整自己的訓練計劃?！碧镔Y說：“三伏天的氣溫高，人體消耗的能量也較大，所以鍛煉的效果會更加明顯。不過正因為天氣炎熱的緣故，在三伏天內運動，更是要注意力度，也要選擇適合自己的運動?！?/p>

謹防運動性中暑

　　雖然“夏練三伏”有一定的養(yǎng)生作用，但是三伏天的氣溫非常炎熱，如果沒有選對運動方式，或者運動時間，也會造成反效果，甚至中暑。

　　田資表示：“夏季鍛煉可根據天氣情況進行，并且針對自身身體素質選擇強度，而且要選擇易于掌握，不受時間和場地限制的運動為主，一定不能在太陽暴曬下開展健身活動。然后，要正確補水，夏季出汗多，鹽分丟失大，容易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調，發(fā)生中暑、肌肉抽筋等現(xiàn)象。所以在夏季運動要適當喝水，以無機鹽飲品為佳。”

　　在鍛煉時間上，田資強調，夏天中午十二點到下午四點，是一天中最熱、紫外線最強的時候，因此鍛煉最好避開這個時間段。上午和晚上比較涼快，此時段鍛煉相對安全。耐熱能力較差或者患有心血管疾病的人群，不宜在熱環(huán)境中運動，以免中暑，可以在室內開展一些力量和心肺耐力方面的鍛煉。

夏季運動莫逞強

　　現(xiàn)在正值暑假，很多人都想要在這段時間內鍛煉一下，讓自己的身材變得更好，于是選擇到健身房“擼鐵”，有的人甚至可以一整天都泡在健身房里。健身教練張弘馳說：“夏季運動的時間不要過長，每天一小時左右就可以了，不要過分消耗體力。尤其是鍛煉過后，一定不要著急喝冷飲，更不能洗冷水澡，這些做法可能會導致消化系統(tǒng)紊亂、發(fā)燒感冒，反而降低強身健體的作用。”

　　張弘馳認為，每個人可根據自己的年齡、體質不同，摸索出適合自己的運動量?？偟脑瓌t是以不疲勞、每次活動自覺適度出汗為度，以舒爽為準則。在三伏天鍛煉過程中，若有不適感，應立即停止運動，在陰涼處平臥休息。運動后如果食欲好轉、身心愉快、乏力減輕，則可在此基礎上量力而行增加活動量。

　　三伏天運動，要充分做好準備運動，不要認為天氣熱了，身體關節(jié)不易受傷，就不需要熱身，夏天運動的準備工作也是必不可少的，運動之后最好做些放松動作。對此，張弘馳建議，人們三伏天不妨從小強度的運動開始，如游泳、慢跑、快走、廣播體操等，這樣鍛煉消耗體能少，運動幅度小，可以起到很好的健身效果，較適合夏天。