“二舅”刷屏！“精神內(nèi)耗”五大自救“寶典”

像很多人一樣，我也刷到了“二舅治好了我的精神內(nèi)耗”這段視頻，并且很認(rèn)真地看了兩遍。有很多人被他戰(zhàn)勝自己走出低谷而又豁然達(dá)觀的生活態(tài)度所感動(dòng)，也有很多人從他曲折的人生中或多或少看到了自己的影子，比如遭遇苦難、工作不如意、生活不順心等等。但并不是所有的人都像二舅一樣接納自己的不幸，然后積極地去應(yīng)對(duì)，而是表現(xiàn)出更多的消極情緒，這就是視頻里所提到的 “精神內(nèi)耗”。

“精神內(nèi)耗”究竟是咋回事?。课覀儊?lái)回想一下自己是否有以下這些情況：

經(jīng)常為一些生活瑣事煩惱，提不起精神？做事總是過(guò)度擔(dān)憂，反反復(fù)復(fù)猶豫不決？反復(fù)糾結(jié)以前發(fā)生的事、對(duì)未來(lái)存在各種迷茫？

很在意別人的看法，過(guò)于敏感？經(jīng)常為一件事過(guò)度追求完美而又無(wú)法實(shí)現(xiàn)感到煩惱？總是自我懷疑、自我否定、沒(méi)有安全感……

現(xiàn)代人迫于生活、工作的壓力，可能或多或少都有點(diǎn)“精神內(nèi)耗”，雖然平時(shí)感覺(jué)不到對(duì)自己有多大的影響，但長(zhǎng)期下去帶給自己的不僅僅是精神上的痛苦，也會(huì)影響到身體健康。

停止“精神內(nèi)耗”

那么怎么做可以及時(shí)止損，停止“精神內(nèi)耗”呢？鄭州市第九人民醫(yī)院心理醫(yī)院副院長(zhǎng)李麗為您解答：

1.接納不完美的自己

世界上沒(méi)有絕對(duì)完美的人，當(dāng)你能夠做到正確地審視自己，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)許多事情也會(huì)隨之開(kāi)始發(fā)生變化。比如人際關(guān)系不和諧、戀愛(ài)分手、婚姻失敗、工作不順心、工資待遇低等等都會(huì)產(chǎn)生“精神內(nèi)耗”，如果我們一直回避、抱怨、不接受，會(huì)讓一切好起來(lái)嗎？答案顯而易見(jiàn)。所以我們只有接納現(xiàn)實(shí)，減少自我沖突，自己對(duì)自己不鬧別扭了，才會(huì)和他人和諧相處，因?yàn)槭澜绲拿篮檬黔h(huán)環(huán)相扣的。

2.讓自己積極行動(dòng)起來(lái)

沒(méi)有行動(dòng)的夢(mèng)想就像一場(chǎng)海市蜃樓，只停留在想法上，很難走出去，許多時(shí)候你是被自己的想法困住了。其實(shí)你只要走出一小步，就會(huì)離開(kāi)糟糕的事情遠(yuǎn)一點(diǎn)，一小步一小步地往前走，不斷提升自我效能感，不妨去試一試看將會(huì)發(fā)生什么。

3.覺(jué)察自我情緒，合理應(yīng)對(duì)

每個(gè)人都會(huì)有情緒，其實(shí)當(dāng)情緒出現(xiàn)的時(shí)候，都有它存在的原因和價(jià)值。所以當(dāng)我們出現(xiàn)不良情緒時(shí)，要停下來(lái)看一看是哪里出現(xiàn)了問(wèn)題所導(dǎo)致的？為什么這件事情會(huì)讓我是這樣的反應(yīng)？現(xiàn)在的情緒能夠幫助我解決問(wèn)題嗎？NO。所以不如做個(gè)深呼吸，讓自己先冷靜下來(lái)，內(nèi)觀我們的潛意識(shí)，聽(tīng)聽(tīng)它會(huì)告訴你什么，通過(guò)自我覺(jué)察找到合理的應(yīng)對(duì)方式。

4.提升自我的勝任力

勝任力是一個(gè)人自信的來(lái)源，勝任力是長(zhǎng)期積累而來(lái)的，它是一種自我增值的投入。有時(shí)你總是抱怨不公平，為什么大家干的都一樣，他卻升職加薪了，而我還在原地打轉(zhuǎn)？這就是勝任力的作用。勝任力是在我們的日常生活、工作的點(diǎn)點(diǎn)滴滴中鍛煉出來(lái)的。

5.鍛煉自我心理彈性

誰(shuí)都知道積極心態(tài)的重要性，但怎樣才能擁有積極的心態(tài)呢？那就要鍛煉我們的心理彈性。心理彈性是面對(duì)逆境、創(chuàng)傷、悲劇、威脅或其他重大壓力的良好適應(yīng)過(guò)程。遇到同樣的危機(jī)事件，有的萎靡不振，有的積極去解決問(wèn)題，這就是消極心態(tài)和積極心態(tài)的差別，也就是你的心理是否具備彈性能靈活應(yīng)對(duì)所發(fā)生的事情。有句話說(shuō)得好“親愛(ài)的，外面沒(méi)有別人”，因?yàn)槭澜缰皇俏覀冏约盒膽B(tài)的鏡子，世界不會(huì)圍著我們轉(zhuǎn)，我們能做的唯有帶著一顆積極陽(yáng)光的心態(tài)去適應(yīng)世界。

有這么一句話：“生活以痛吻我，我卻報(bào)之以歌”，面對(duì)命運(yùn)中所遇到的困難和不幸，不沉淪不退縮，用合理的方式來(lái)積極應(yīng)對(duì)，終究會(huì)度過(guò)危難時(shí)刻。向前看不回頭，

若注定要被生活“暴擊”，那就要鍛煉得比誰(shuí)都要“抗揍”，如此，我們每個(gè)人都可以成為自己的“二舅”。

鄭州市第九人民醫(yī)院心理醫(yī)院簡(jiǎn)介

心理醫(yī)院2003年成立,2015年被鄭州市衛(wèi)計(jì)委正式審批掛牌為“鄭州市心理醫(yī)院”。并相繼成為鄭州市臨床心理學(xué)重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室、鄭州市心理衛(wèi)生中心、鄭州市心理援助熱線、老年心理學(xué)醫(yī)學(xué)重點(diǎn)學(xué)科、中歐國(guó)際心理醫(yī)院。

硬件設(shè)施：心理測(cè)量系統(tǒng)、睡眠監(jiān)測(cè)系統(tǒng)、腦電生物反饋治療儀、A620腦電治療儀、經(jīng)顱刺激儀、電針治療儀、無(wú)抽搐電休克治療儀、音樂(lè)心理治療設(shè)施、沙盤(pán)心理治療設(shè)施、宣泄心理治療設(shè)施、精神運(yùn)動(dòng)感統(tǒng)設(shè)備、催眠心理治療設(shè)施、藝術(shù)心理治療設(shè)施、團(tuán)體心理治療設(shè)施、行為治療觀摩設(shè)施、攝像回放系統(tǒng)等先進(jìn)設(shè)備，在國(guó)內(nèi)居領(lǐng)先水平。

現(xiàn)有有五個(gè)病區(qū)和一個(gè)心理治療科，開(kāi)放床位220張。工作人員總?cè)藬?shù)111名，外聘國(guó)外心理專(zhuān)家3名，國(guó)內(nèi)心理學(xué)博士3名。

收治范圍：青少年心理障礙、抑郁障礙、焦慮障礙、睡眠障礙、精神分裂癥、酒精所致精神障礙、適應(yīng)障礙、進(jìn)食障礙、物質(zhì)依賴(lài)、老年癡呆、軀體疾病所致精神障礙、急性短暫性精神病、雙相情感障礙等各類(lèi)精神障礙。

其中最具特色的是青少年心理障礙、心身疾病、老年精神障礙綜合診療模式探索與研究以及心理康復(fù)期心理治療的介入。

帶教基地：鄭州大學(xué)教育學(xué)院實(shí)習(xí)基地、鄭州大學(xué)護(hù)理學(xué)院實(shí)習(xí)基地、新鄉(xiāng)醫(yī)學(xué)院臨床心理系實(shí)習(xí)基地、河南省心理咨詢(xún)師協(xié)會(huì)實(shí)習(xí)基地。

咨詢(xún)電話：

心理 援 助 熱 線：967886

120轉(zhuǎn)心理援助熱線

12320轉(zhuǎn)心理援助熱線

心理治療科：0371—58678856

開(kāi)放心理病區(qū)：0371—58678820

行為醫(yī)學(xué)病區(qū)：0371—58678821

重癥精神病男病區(qū)：0371—58678822

重癥精神病女病區(qū)：0371—58678823

常國(guó)勝：主任醫(yī)師，鄭州市第九人民醫(yī)院心理醫(yī)院院長(zhǎng)。

研究方向：臨床精神病學(xué)、臨床心理學(xué)。擅長(zhǎng)心理問(wèn)題評(píng)估及精神障礙鑒別診斷。

學(xué)術(shù)兼職：河南省心理咨詢(xún)師協(xié)會(huì)副理事長(zhǎng)、河南省心理咨詢(xún)師協(xié)會(huì)心身健康專(zhuān)委會(huì)主任委員、河南省行為醫(yī)學(xué)會(huì)常務(wù)委員、河南省醫(yī)師協(xié)會(huì)精神科分會(huì)常務(wù)委員、河南省醫(yī)養(yǎng)聯(lián)盟常務(wù)理事、河南省精神科學(xué)會(huì)委員、河南省中西醫(yī)結(jié)合精神衛(wèi)生分會(huì)常務(wù)委員、鄭州市健康大講堂講師、鄭州市心理熱線督導(dǎo)專(zhuān)家、鄭州市心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)常務(wù)理事，鄭州大學(xué)心理健康教育中心、河南工業(yè)大學(xué)、河南經(jīng)貿(mào)學(xué)院、鄭州師范學(xué)院、中原工學(xué)院特聘心理專(zhuān)家。

學(xué)術(shù)成就：參與國(guó)家自然基金項(xiàng)目“青少年品行障礙與抑郁障礙共病的實(shí)證及病因?qū)W模型的研究”、教育部人文社會(huì)科學(xué)研究項(xiàng)目“青少年抑郁障礙與品行障礙共病的實(shí)證及多維病因?qū)W模型研究”、河南省哲學(xué)社會(huì)科學(xué)規(guī)劃項(xiàng)目“青少年品行障礙與抑郁障礙共病的實(shí)證研究”、 河南省教育科學(xué)課題“兒童青少年品行障礙與抑郁障礙共病的影響因素與作用機(jī)制”；承擔(dān)省級(jí)科研項(xiàng)目“美國(guó)五軸診斷在綜合醫(yī)院開(kāi)放式心理病房應(yīng)用的探索與研究”、市級(jí)課題“抑郁障礙的病因?qū)W與干預(yù)效果跟蹤研究”、“老年焦慮抑郁共病的致病因素及相互作用機(jī)制的研究”，并承擔(dān)鄭州市惠民項(xiàng)目“兒童青少年三級(jí)心理干預(yù)體系的建立”；撰寫(xiě)論文20余篇，主編及參編教材4本。

榮譽(yù)稱(chēng)號(hào)：鄭州市健康大講堂專(zhuān)家講師團(tuán)講師、鄭州市精神衛(wèi)生防治工作先進(jìn)個(gè)人、鄭州市首屆百名名醫(yī)、鄭州市衛(wèi)生人才科技工作先進(jìn)個(gè)人、精神衛(wèi)生法知識(shí)競(jìng)賽個(gè)人優(yōu)秀獎(jiǎng)、鄭州市干部保健工作先進(jìn)個(gè)人、百佳愛(ài)心醫(yī)生。

李 麗：副高級(jí)職稱(chēng)，應(yīng)用心理學(xué)碩士，臨床心理治療師，國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師，鄭州市第九人民醫(yī)院心理醫(yī)院副院長(zhǎng)，鄭州市心理援助熱線（967886）負(fù)責(zé)人。

研究方向：心身疾病診療模式的建立擅長(zhǎng)領(lǐng)域：情緒管理、健康心理咨詢(xún)、臨床心理治療、心理障礙康復(fù)期心理治療、心理師成長(zhǎng)督導(dǎo)。

學(xué)術(shù)及社會(huì)兼職：河南省心理咨詢(xún)師協(xié)會(huì)副理事長(zhǎng)兼秘書(shū)長(zhǎng)、河南省心理咨詢(xún)師心身健康專(zhuān)業(yè)委員會(huì)副主任委員、河南省抗癌協(xié)會(huì)腫瘤心理護(hù)理康復(fù)專(zhuān)業(yè)委員會(huì)副主任委員、中國(guó)教育發(fā)展戰(zhàn)略協(xié)會(huì)心理教育專(zhuān)業(yè)委員會(huì)常務(wù)理事、中國(guó)癌癥基金會(huì)腫瘤心理學(xué)協(xié)作組委員、河南省行為醫(yī)學(xué)會(huì)秘書(shū)醫(yī)學(xué)分會(huì)委員、河南省醫(yī)院協(xié)會(huì)精神病醫(yī)院管理分會(huì)委員、河南工業(yè)大學(xué)、河南經(jīng)貿(mào)大學(xué)、中原工學(xué)院、鄭州師范大學(xué)特聘心理專(zhuān)家、湖南省兒童醫(yī)院特聘心理咨詢(xún)顧問(wèn)。

近幾年主要承擔(dān)和參與科研：國(guó)家自然基金項(xiàng)目“青少年品行障礙與抑郁障礙共病的實(shí)證及病因?qū)W模型的研究”、教育部人文社會(huì)科學(xué)研究項(xiàng)目“青少年抑郁障礙與品行障礙共病的實(shí)證及多維病因?qū)W模型研究”、省級(jí)科研 “美國(guó)五軸診斷在綜合醫(yī)院開(kāi)放心理病房應(yīng)用的探索與研究”、 “心理健康教育體系中期望咨詢(xún)理論與實(shí)證研究” 、“慢性失眠的固化因子及其與心理、生理、生化特征的相關(guān)性研究”、“慢性失眠癥的病理心理機(jī)制及防治措施的研究”、鄭州市惠民項(xiàng)目“兒童青少年心理健康三級(jí)干預(yù)體系構(gòu)建與示范應(yīng)用工程” 、“三理診療模式在綜合醫(yī)院的應(yīng)用研究”等。

主編及參編教材：同濟(jì)大學(xué)出版社《醫(yī)學(xué)心理學(xué)》、鄭州大學(xué)出版社《精神健康護(hù)理學(xué)》《老年心理保健手冊(cè)》《老年心理問(wèn)題識(shí)別與干預(yù)》、河南科學(xué)技術(shù)出版社《精神障礙護(hù)理學(xué)》榮獲“鄭州市醫(yī)德標(biāo)兵”、“鄭州市精神衛(wèi)生防治先進(jìn)個(gè)人”、“鄭州市科學(xué)技術(shù)進(jìn)步二等獎(jiǎng)”、“新鄉(xiāng)醫(yī)學(xué)院實(shí)踐教學(xué)基地優(yōu)秀指導(dǎo)教師”“鄭州大學(xué)護(hù)理學(xué)院實(shí)踐教學(xué)基地優(yōu)秀指導(dǎo)教師”“鄭州市巾幗建功標(biāo)兵”“鄭州市科技創(chuàng)新工作先進(jìn)個(gè)人”等。